Разберете към кой генетичен биотип принадлежите - HardBody

Има видове и видове диети. В действителност няма много добре проектирани структурно проектирани диети, а само диетични съвети и мнения. Всъщност няма перфектна диета, защото всеки от нас принадлежи на това, което наричаме „ГЕНЕТИЧЕН БИОТИП“.

По този начин, всяка диета, която не е адаптирана към характеристиките на отделния генетичен биотип, не може да служи твърде много. Всички търсихме естетически промени в тялото, особено премахването на мастния слой.

Независимо от пола, степента на физическо развитие или спортната цел, има едно общо нещо във всички случаи: желанието да премахнем мастния слой от тялото си. Известно е, че не всички реагираме еднакво на един и същи тип диета и това се дължи на метаболитната индивидуалност. Трябва да разберем от самото начало към кой биотип принадлежим и какви са тенденциите на всеки от нас, след което ще адаптираме диетата към всеки конкретен случай.

Има 3 глобални биотипа:

Можем да кажем, че никой не принадлежи на 100% към конкретен биотип, но всеки от нас има различни общи положения в 3-те биотипа, с преобладаващи тенденции в един или друг биотип. Неслучайно са установени 3 генетични типа, а именно:

- Ектоморфия, или слабият биотип, представен главно от слаби хора, с деликатна конституция на тялото.

-Endomorfii, или естествени мазнини, представени от заоблеността на формите и лекотата на съхранение на телесни мазнини или мазнини във всички области на тялото.

- Мезоморфи, или генетичен биотип с атлетично тяло, широки рамене, здрав скелет, силни и хармонични мускули на цялото тяло.

Диета за ектоморфи:

По принцип ектоморфите са добре дефинирани от мускулна гледна точка, но имат огромни трудности при натрупването на телесно тегло.

Като общо правило диетата, която им носи най-добри резултати, е: с високо съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и относително ниско съдържание на мазнини. По отношение на процента на хранителните вещества можем да определим около 55-60% въглехидрати, 25-30% протеини и 10-15% мазнини.

Не случайно цифрите не са фиксирани, както се вижда, защото те винаги трябва да се променят във всеки конкретен случай и тъй като в действителност има много малко хора, които са готови да направят изчисления, за да следват точна диета, но служат на ни казва кои видове храни са приоритет.

Можем да кажем, че трябва да осигурим: два или три грама протеин за всеки килограм телесно тегло дневно, за да гарантираме минималния изграждащ мускулите материал, малко добри или ненаситени мазнини, за поддържане на активния метаболизъм от масло, шепа ядки, а останалото оставете на въглехидратите.

Ако тежите около 70 кг, трябва да консумирате между 140 и 210 грама протеин дневно. Можете да ги получите от различни храни като пилешки гърди (50-60гр.), Омлет от 3 яйца (23гр.), 100гр. сирене (15 гр.), 100 гр. телешки мускул (30 гр.), два кисели млека (10 гр.) 100 гр. риба (17 гр.), или друго разнообразие от храни от този тип с високо съдържание на протеини, без да забравяте, че можете да си помогнете с протеинови добавки като суроватъчен протеин или белтък от яйчен бял, които се усвояват много лесно и дайджест. Можете да използвате между 30 и 50 гр дневно.

Въглехидратите могат да бъдат избрани от картофи, ориз, тестени изделия, пълнозърнести храни, зеленчуци и зеленчуци. За да сте сигурни в напредъка, можете да използвате добавки, съдържащи въглехидрати, като Маса за гранато-мускулна машина и Машина за граната-мускули.

Всичко това, комбинирано и използвано интелигентно, ще гарантира, че ефектите няма да закъсняват.

Диета за ендоморфи:

Ендоморфите не изпитват затруднения в натрупването на мускулна маса, но напълняват лесно и проблемът възниква, когато искат да се дефинират, защото са естествени мазнини.

Видяхме, че за напълняване въглехидратите са до голяма степен диета. За да може да се определи или отслабне, в случай на ектоморфи, или по-скоро за премахване на мазнините, не може да се получи без драстично намаляване на въглехидратите.

Повечето от тях (ектоморфи) са много чувствителни към инсулина и този хормон блокира използването на мастните депа като енергиен източник. За да бъдем по-точни, голяма част, принадлежаща към този генетичен биотип, има умерена устойчивост на инсулин, така че техните клетки не улавят добре инсулина, като не му позволяват да проникне вътре.

Резултатът е високо ниво на инсулин и глюкоза в кръвта и оттам лекотата на натрупване на мазнини и в същото време голяма трудност при елиминирането им, тъй като инсулинът активира липогенезата (образуването на мастния слой, започвайки от глюкозата). В този случай, когато се желае да се премахнат мазнините, първо трябва да се откажем от въглехидратите в диетата и да увеличим процента на протеини, но не в същата пропорция, защото за да загубим мазнини трябва да достигнем калориен дефицит.

С други думи, за да активираме загубата на мазнини, трябва да приемем 500 калории по-малко от разходите на тялото. 1000 конски сили трябва да бъдат премахнати. идват от въглехидрати и увеличават процента на протеин с 500 калории.

Резултатът съответства на намалението от 250 гр. въглехидрати (250 х 4 = 1000) и можем да администрираме 125 грама повече протеини, идващи от храни с високо съдържание на протеини или протеинови добавки.

Направете прости изчисления, за да знаете точно колко от дадена храна трябва да бъде намалена и колко храна трябва да се използва повече, като същевременно се променят протеините на въглехидрати.

За по-добър резултат можете да използвате продукти за отслабване като L-Carnitine, Carnitine Extreme Shot.

Като вземете предвид всичко това, малко по малко ще забележите как тези излишни и нежелани килограми ще изчезнат.

Диета за мезоморфи.

„Късметлиите“ от този генетичен биотип имат най-много предимства, за да станат добри културисти. Повечето мезоморфи са мускулести и се определят преди започване на тренировка с тежести. Този генетичен биотип може да се откаже от установената диета по всяко време, без да съхранява значителни телесни мазнини. Ако получат необходимия протеин, те ще продължат да растат без никакви проблеми.

Тяхното предимство се крие в активния им метаболизъм, като перфектно използват мазнините, за да произвеждат телесна топлина и енергия, вместо да ги съхраняват като мастен слой, като същевременно се възползват максимално от погълнатите протеини.

Умно комбинирайте тренировки, почивка и установена диета, включително допълнителни продукти и след кратко време ще имате завидни мускули.

ОБЩИ СЪВЕТИ ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА ТЕГЛО:

За да качите телесно тегло и мускулна маса, трябва да вземете предвид следното:

Уверете се, че можете да приемате около 2-3 грама дневно. протеин на килограм телесно тегло.
Поддържайте минимален дневен прием на ненаситени мазнини от ядки и олио, които не могат да бъдат превърнати в мазнини.
В допълнение към протеините и ненаситените мазнини, използвайте сложни въглехидрати в случай на биотоп на ектоморта (ориз, тестени изделия и картофи) и въглехидрати с високо съдържание на фибри (зеленчуци и зеленчуци) в случай на ендоморфния биотип.
Правете минимум пет или дори шест хранения на ден с интервал от 3 часа между всеки, с много умерено съдържание на храна.
Почивайте си достатъчно. Спете 8-9 часа на нощ, започвайки от 10 часа, за да се възстановите.
Не е възможно да натрупате телесно тегло, ако нямате допълнителни 300-500 калории повече от дневните си разходи.
Ако качите повече от половин кг. седмично има много шансове да сте натрупали повече мазнини или течности, отколкото чисти мускули.

ОБЩИ СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА ТЯЛОТО:

Когато говорим за загуба на телесно тегло, имаме предвид премахването на мастния слой за всички генетични биотипове, ендоморфни, ектоморфни или мезоморфни, за намаляване на съществуващия мастен слой и за определяне на мускулите.

За да загубим мастния слой, трябва да имаме предвид някои основни правила:

Разделете общата храна на няколко хранения през целия ден.
В този случай разликата между приетите калории и дневните разходи трябва да бъде по-малка с 300-500 калории. Трябва да имаме предвид, че 1 кг. телесните мазнини са еквивалент на 7000 калории, загубата на 500 калории на ден означава загуба на 3500 калории на седмица или с други думи половин кг. телесни мазнини.
Не се опитвайте да свалите повече от половин кг. седмични телесни мазнини, защото рискувате да елиминирате мускулната маса. Половин кг. за 7 дни представлява важно количество, равно на 2 кг. месечно или 24 кг. годишен.
През този период не използвайте безалкохолни напитки, които съдържат захар, сокове, сладки плодове или каквато и да е храна, която съдържа захар.
Имай търпение. Човешкото тяло може да промени метаболизма си напълно, но не за няколко дни, като отнема седмици или месеци, но си струва чакането.

БЕЗОПАСНО НЕЩО ЗА ВСИЧКИ:

Без значение към кой генетичен биотип принадлежите, може да се нуждаете от помощ, за да ускорите мускулния растеж, да намалите резервите на телесните мазнини или да сте дефинирани. Разликата между тези генетични биотипове съществува в неговата метаболитна активност и степента на нейната ефективност.

Несъмнено най-щастливият генетичен биотип е мезоморфният, тъй като неговият метаболизъм се активира със средна скорост, използва добре калории, поддържа механизма за производство на енергия дори от мазнини и позволява синтеза на протеини да образува мускулна маса.

Ектоморфът има хиперактивен метаболизъм за изгаряне на много калории и следователно не съхранява телесните мазнини, изгаряйки въглехидрати и протеини и оттам трудностите при изграждането на мускулна маса.

Ендоморфът, или обратният случай на ектоморфа, страдащ от лоша метаболитна активност, неговият ритъм е бавен, не изгаря добре калориите, освен това е чувствителен към инсулин и въглехидрати и може лесно да натрупва телесни мазнини. С други думи, те наддават лесно и им струва много да загубят телесни мазнини.

Без значение към кой генетичен биотип принадлежите, ключът към вашия успех зависи само от вас. За да бъдете по-успешни, можете да използвате продукти от гамата HIGH ENERGY. HIGH ENERGY предлага продукти за всеки генетичен биотип. Можете да започнете да използвате продукти с висока енергия и ще тръгнете по нов път.