Разберете какво правят експертите по сън, когато не могат да спят! Добре; годни
Не ви ли идва мечтата в очите? Не спазвайте, измъкнете се и прилагайте най-новите трикове!
Когато дойде времето за заслужена дрямка, няма нищо по-досадно от това, когато една мечта просто не ни идва в очите. Внимавайте да не консумирате кофеин вечер и да забраните използването на цялото електрическо оборудване, включително мобилния си телефон, строго един час преди лягане. Ако все още се борите с проблеми със съня, е време да направите най-добрите трикове.
Отпуснете мускулите си!
Мускулната релаксация е най-ефективното противоотрова за физически стрес, твърдят невролозите. Бавно се разтегнете и след това освободете всичките си мускулни групи на интервали от 5 секунди. Започнете от пръстите на краката и стигнете чак до върха на главата си. И в заключение си представете себе си в успокояваща ситуация. И скоро ще забележите, че вече е сутрин.
Помислете да сте будни!
Отначало изглежда доста странно, но ако се притеснявате, че не можете да заспите, трябва да сте наясно с точно обратното, тоест да се съсредоточите върху това да сте будни. Това ще освободи безпокойството и ще даде шанс на мозъка ви да се изключи. Тази техника се нарича още парадоксално намерение.
Направете смути за сън!
Заменете обичайната вечерна наси, която само прави стомаха ви по-твърд, с смути. Тя трябва да се основава на комбинация от натурално гръцко кисело мляко и бадемово мляко, тъй като и двете съдържат хранителни вещества, стимулиращи съня като триптофан, калций и магнезий. Най-добре е да го овкусите с череши, тъй като последните проучвания показват, че този плод увеличава времето за сън поне с един час.