Разберете какъв хормонален профил трябва да знаете коя диета да приемете
Опитахте много диети и след няколко седмици гладуване се отказахте и се върнахте към старите си гурме навици. Така че успяхте да си „върнете“ изгубените килограми или дори да сложите няколко допълнителни.Определени хормони в тялото ви диктуват, че ядете повече мазнини или сладкиши. какъв хормонален профил трябва да знаеш каква диета да приемеш:
Вашият профил е този, на който сте отбелязали най-много отговори:
Профил 1 - Дефицит на серотонин
- Сутрин имате нужда от повече кафе, за да можете да се мобилизирате.
- Често имате дразнене и нетърпение.
- Следобед винаги се чувствате като понички, бисквити или шоколад.
- Трудно заспивате и често се събуждате през нощта.
- Поради желанието за сладко не можете да спазвате никаква диета.
Сладките ви радват! Серотонинът е хормон, който стимулира мозъка ви, но също така ви успокоява при стресови ситуации.
Ако тялото ви не произвежда достатъчно серотонин, вие бързо се ядосвате и често страдате от безпокойство.
Ето защо мозъкът ви "подтиква" да ядете сладкиши, за да балансирате нивата на серотонин в тялото си.
Профил 2 - Инсулинова резистентност
- Ядете малко зеленчуци. Предпочитате обилни храни като пица, саорма, сармале.
- Когато напълнеете, килограмите се отлагат особено върху корема.
- Имате много роднини в семейството си с диабет.
- Бързо напълнявате, ако не внимавате какво ядете.
- Всъщност не се самоубивате, спортувайки.
Ядете всичко, по всяко време! Инсулинът е хормон, секретиран от панкреаса, който метаболизира въглехидратите (захарта), превръщайки ги в енергия.
Когато сте устойчиви на инсулин, захарта вече не се превръща в енергия, а се съхранява като мазнина.
И оттам желанието да ядете каквото и да било, по всяко време.
За да отслабнете, трябва да стабилизирате инсулина си, като ядете храни с високо съдържание на бавни захари като ориз, тестени изделия, пълнозърнести храни.
Профил 3 - Излишък на кортизол
- Не можете да понасяте диети, защото сте депресирани от някакви ограничения.
- Често се случва да ядете, за да се успокоите или да се почувствате по-добре.
- На сутринта се събуждате с мъка. Компенсирайте го с много кафе.
- Ядете твърде много, защото никога не се чувствате сити.
- Винаги изпитвате нужда да похапнете нещо. Просто не можеш да помогнеш.
Никога не се уморявате. Кортизолът е хормон на стреса, така че ако живеете в стресова среда, този хормон е винаги активен, консумира всички хранителни вещества в тялото и предотвратява производството на лептин, хормонът, отговорен за чувството за ситост.
Ето защо винаги сте гладни и е невъзможно да спазвате диета.
За да отслабнете, трябва да ядете храни, богати на минерали (особено магнезий), витамини и омега 3. Важно е да възстановите запасите си от витамини, да започнете процеса на изгаряне на мазнините.
Съвети!
Заменете везната с шивашкия метър. Много пъти можете да загубите 5 см от кръста си и да загубите само един килограм тегло.
Профил 1 - Диета при дефицит на серотонин
Хормоналният профил ви тласка към много сладкиши, така че имате нужда от диета, която да ви помогне да контролирате желанието си за сладко.
1 кафе + 2 филийки пуешка или пилешка шунка + 2 филийки хляб + 1 сезонен плод
1 чай с мед + 50 г сирене с 30% мазнина + 2 филийки хрупкав ръжен хляб (Wasa)
1 кафе + 200 г кисело мляко + 4 супени лъжици пълнозърнести храни със сушени плодове.
200 гр. Риба на скара + 2 картофа на фурна
150 пилешки гърди + 200 г сотиран зелен фасул + 1 филия пълнозърнест хляб
130 г телешко месо + 50 г варен ориз (или пълнозърнести тестени изделия)
90 г пиле на скара + 150 г броколи + 1 кисело мляко с пробиотици
100 г риба + 200 г сотиран спанак
150 г ориенталска салата
1 кисело мляко; 1 плод
30 г сушени плодове
За да устоите на жаждата за сладко, яжте протеини през първата част на деня. Ще бъдете по-енергични и сити и вече няма да имате тенденция да се отдадете на сладкиши.
На обяд се фокусирайте върху бавните захари - пълнозърнести храни, ориз и картофи, но ограничете количеството животински протеин, който стимулира нивата на серотонин и го поддържа балансиран до следващото хранене. Даниел Йонеску, специалист по хранене
Профил 2 - Диета за инсулинова резистентност
Мислите ли да се откажете напълно от хляба, тестените изделия и ориза, за да можете да отслабнете и да се отървете от рула? Напротив, с помощта на въглехидрати ще устоите по-лесно на сладкото.
1 кафе + 1 яйце + 1 филия пълнозърнест хляб + 1 редовно кисело мляко
1 чай + 2 филийки хрупкав ръжен хляб + 5 г несолено масло + 2 филийки пуешка шунка
1 кафе + 250 г обикновено кисело мляко + 4 супени лъжици корнфлейкс
200 г печена бяла риба + 150 г сотирани тиквички + 1 филия хрупкав ръжен хляб
150 г пилешки гърди на скара + 50 г ориз
250 мл зеленчукова супа + 2 филийки пълнозърнест хляб
150 мл суров зеленчуков гаспачо + пълнозърнести хлебни крутони
150 г салата кускус с спанак, репички, краставици, зелен лук + супена лъжица олио
150 гръцка салата с тофу, а не фета
1 кисело мляко; 1 плод
1 зърнен блок
Напълно се откажете от бързите захари като търговските, както и от киселите сокове, меда или сладкото, защото те водят до по-ниски нива на инсулин и следователно съхранение на мазнини.
За да устоите на изкушенията, консумирайте бавни захари, като ориз, тестени изделия и пълнозърнест хляб, които поддържат нивата на инсулин балансирани за по-дълъг период от време.
Профил 3 - Антистрес диета
Не можете да отслабнете, ако не намерите своето спокойствие и спокойствие. Така че ето една дзен диета, която ще ви помогне да се справите с всяка неотложна ситуация и да достигнете желаното тегло.
1 пресен портокалов сок + омлет от яйце + 1 филийка ръжен хляб
1 безкофеиново кафе + 2 филийки пилешка шунка + 2 филийки пълнозърнест хляб
1 чаша червен плодов чай + 50 г сирене с 30% мазнина + 2 филийки хрупкав ръжен хляб
200 г риба на фурна + 200 г спанак
150 г пилешки гърди на скара + 150 г сотирани тиквички + 1 филийка ръжен хляб
130 г телешко месо + 200 г сотиран зелен фасул
100 г пилешки гърди с броколи
200 г салата от зеле с 2 филийки пилешка шунка + 1 филия пълнозърнест хляб
200 мл спаначена супа + хляб крутони
20 г сушени плодове
200 g шеффир; 1 банан
Трябва да внимавате в началото на диетата да отслабвате по-бавно и да се храните балансирано, без да гладувате.
Разчита силно на интензивно оцветени плодове и зеленчуци (като домати, моркови, ягоди, спанак), тъй като те имат по-високо съдържание на витамини и флавоноиди, вещества, които държат хормона на стреса под контрол.
Също така, не забравяйте за океанската мазна риба, сушени плодове и билки, храни, които също ви помагат да останете дзен.
И пийте богата на магнезий минерална вода всеки ден, защото този минерал балансира нивото на кортизол в организма.
Не се отказвайте от мазнини или картофи, защото напълнявате. Сдвоете ги със зеленчуци с високо съдържание на фибри и изберете риба като източник на мазнини, защото тя помага за изгарянето на мазнини и ви носи добър емоционален баланс.