Разберете как да се храните добре в пенсия

Да знаете как да се храните балансирано, когато сте старши: коя е идеалната закуска, за да започнете добре деня, когато сте млад пенсионер? Възрастните хора имат ли различни калорични нужди от активните хора? Какви са препоръчителните дневни приема за заседнал 65-годишен мъж и жена? ?

Какъв е идеалният състав на закуската на чисто нов пенсионер, за да започне добре деня ?

Ако имаше "идеална" закуска, тя щеше да бъде следната:

Нишесте под формата на хляб, сухари, зърнени храни, шведски хляб, трикота и др.
Млечен продукт: мляко в горещата напитка или кисело мляко, извара, пети-суис, част от сиренето.
Пресен плод или малка чаша плодов сок „чист сок“ или „без добавена захар“.
Вода за рехидратиране: вода от кафе, чай, водата, съдържаща се в млякото, чаша вода ...

След това добавяме добавки: малко масло, сладко, мед. Те не са необходими за балансирана закуска, но са много популярни при това хранене. Въпросът е и за удоволствието от храненето. Много често хората, които ядат малко, казват, че „това е най-доброто им хранене за деня“.

Нишестето ни позволява да презаредим нашите запаси от захар, които са намалени за една нощ; захарта, съдържаща се в плодовете, също ще ни осигури енергия, която е по-бързо достъпна, но и бързо изчерпана (оттук и интересът да се яде нишесте И плод).

Що се отнася до млечния продукт, след 60 години нуждите са по-големи; така че за да покриете тези нужди в продължение на 24 часа, е необходимо да го консумирате на закуска.

Имат ли възрастните хора същите калорийни нужди като активните хора в разцвета на силите си? ?

Всъщност разликата не е голяма; това се обяснява с факта, че с напредването на възрастта тялото „улавя“ хранителните вещества от храната ни по-добре. Хранителните вещества са: липиди, протеини, въглехидрати, които ни осигуряват енергия под формата на калории, и витамини, минерали и фибри, които не осигуряват никакви калории, но са от съществено значение за правилното функциониране на нашата организация.