РАСТИТЕЛНИ ПРОТЕИНИ, КАКВО СА В действителност Съвети за десетобой Спортни статии Статии,

РАСТИТЕЛНИ ПРОТЕИНИ, КАКВИ СА ФАКТИТЕ ?

  • от Декатлон
  • Публикувано на Последна актуализация: 27 юли 2018 г. 27 юли 2018 г.

съвети

Протеините са, заедно с въглехидратите и липидите, макронутриенти, които съставляват повече или по-малко важни количества от определени храни.

Те играят основна роля в структурата и изграждането на нашите клетки и органи, включително мускули, кожа, коса, нокти и т.н.

Когато практикувате физическа активност като цяло и в частност бодибилдинг, е необходимо да се осигури достатъчно количество протеин, за да се избегне мускулен катаболизъм и оптимално качество на тези протеини, като се вземе предвид аминокиселинният им състав.

ИНТЕРЕС В РАСТИТЕЛНИТЕ ПРОТЕИНИ

Растителните протеини са интересни с високото си съдържание на качествени протеини, добрата им бионаличност, добрата храносмилателна асимилация, PRAL индексът, когато не е рафиниран, богатството им на минерални соли, микроелементи, фибри и витамини.

Те също са без холестерол и съдържат добри мазнини за вашето здраве.

Богатството им на сложни въглехидрати и фибри е основно предимство за здравето и контрола на теглото.

НЕДОСТАТЪЦИ НА РАСТИТЕЛНИ ПРОТЕИНИ

За разлика от животинските протеини, растителните протеини са непълни

Те не съдържат само 9-те незаменими аминокиселини, с изключение на две от тях:

Терминът „незаменими“ означава, че тези аминокиселини не могат да бъдат синтезирани от нашето тяло. Ето защо е от съществено значение да ги прекарате през диетата.

КЪДЕ НАМЕРИМ РАСТИТЕЛНИ ПРОТЕИНИ

• Бобови растения или сушени зеленчуци

• Ядки, семена и маслодайни семена

• Спирулина, задължителният прием на растителен протеин !

Вижте списъка с храни с най-голям прием на растителен протеин

ЗЕЛЕНЧУКОВИ ПРОТЕИНИ И РАСТЕЖ НА МУСКУЛИ

Растителните протеини имат предимството да съдържат само много малко мазнини, но имат недостатъка, че не са пълноценни в аминокиселини, необходими за синтеза на мускулни протеини или за да се избегне мускулния катаболизъм.

Протеинът трябва да съдържа пълноценни аминокиселини, за да оптимизира мускулния растеж и възстановяване и да намали умората.

Тъй като тялото не е в състояние да ги синтезира, е необходимо да се хранят.

Колко ви хареса нашата статия?

Десетобой

Нашата мисия е да направим спорта достъпен за всички! В Decathlon искаме да поставим основите на трайни взаимоотношения с нашите клиенти и да подобрим качеството си на живот, като ги насърчаваме да спортуват редовно. Основните ценности, от които се ръководим, са жизненост и отговорност. Преливащ от енергия, ентусиазъм и идеи, нашият екип се ангажира да предлага на всички предимствата на спорта. Този дух е балансиран от дълбока отговорност: към нас, взаимно, към безопасността на нашите клиенти и към бъдещето на планетата.