Растителни храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини

храни

Растения, богати на протеини

Ролята на протеина в храната:

Получаването на добър прием на протеини за изграждане на мускули е важно при редовно спортуване. Количеството протеин, необходимо на ден, зависи от приема на калории и нивото на активност. Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар за приблизителното ниво на протеин, от което тялото Ви се нуждае, за да поддържа здрави и здрави мускули. Ето някои храни, всички от растителен произход, които са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини.
Бобови растения; Фасулът, нарязаният грах и лещата са важни източници на протеини и осигуряват и други хранителни вещества като фибри и калий. Смесени със зърнени култури като пълнозърнеста пшеница, ечемик, овес или кафяв ориз, те ще бъдат още по-ефективни, защото ще осигурят и висококачествени аминокиселини.
Бадемите също са добър начин да си напълните протеини, омега-3 и мастни киселини. Препоръчват се след тренировка като част от натрупване на чиста маса.
Ядките са по-богати на калории и ненаситени мазнини, така че не трябва да прекалявате, но имайте предвид, че ненаситените мазнини се считат за добри мазнини за нашето тяло. Така че не се паникьосвайте, ако го обичате.

Растения, богати на протеини и с ниско съдържание на мазнини:

Тиквените семки имат добро ниво на протеин и ниско съдържание на мазнини. Освен това те са много икономични и могат да се добавят към всякакви ястия. Слънчогледовите семена също са перфектни в салата или в купа с овесени ядки.