RAS LE BOL DES KG Твърде много! ТОВА ЛЯТО ГУБЯ ВСИЧКО! БАР ТОЧКА!
Всяка година милиони хора се подлагат на диета, някои ще, други няма.
Лошата новина? Изследванията на UCLA показват, че по-голямата част от хората, които се хранят, в крайна сметка ще се провалят, възвръщайки загубеното тегло, ако не и повече.
И така, къде се крие проблемът? Всъщност трябва да разберете, че отслабването е цялостен подход, тоест трябва да имате предвид „всичко“, а не само диета. Трябва да помислите за загуба на тегло като цяло.
Така че, ако наистина искате да отслабнете, ето 70 съвета за отслабване, за да отслабнете наистина, независимо от вашата възраст, тегло или хранителни навици. !
Закачете изображението по-долу на една от вашите дъски в Pinterest, за да го имате винаги при себе си, когато е необходимо.
Въпреки че солта не е много калорична, тя все пак може да има значителен ефект върху загубата на тегло или липсата на такава.
Всъщност изследователите от университета в Хелзинки са открили силна връзка между солта и повишените нива на затлъстяване, както и повишен риск от инсулт и коронарна болест на сърцето.
2. Елиминирайте бирата
Бирата не само е вредна за стомаха, но и е кошмар за отслабване. Пиенето само на две бири на ден може да доведе до наддаване на тегло от 1,13 кг на месец.
Нещо повече, изследване, публикувано в Nutrition Journal, открива връзка между консумацията на бира и коремното затлъстяване при възрастни мъже.
Вместо това пийте вино: има по-малко калории и дори ще извлечете антиоксидантни ползи.
3. Добавете кисело мляко към вашите ястия
Избягвайте сладки храни за закуска в полза на обикновено гръцко кисело мляко.
Според проучване, публикувано в Международния вестник за затлъстяването, изследваните лица, които са добавили обикновено гръцко кисело мляко към закуската си, са загубили значително повече тегло и повече сантиметри от талията си, отколкото тези, които са се въздържали.
4. Яжте по-често
Мислите, че пропускането на хранене е ключът към отслабването? Помисли отново.
Изследване, публикувано в списанието на Американската диетична асоциация, установява, че по-честото хранене - особено яденето на три хранения и две закуски за период от 24 часа - е положително свързано със загубата на тегло и поддържането на тази загуба на тегло.
5. Избягвайте приготвената храна
Ако искате да отслабнете, отървете се от тези готови храни, доколкото е възможно. Изследване, публикувано в British Journal of Nutrition, установява, че яденето на готови ястия е свързано с повишени нива на затлъстяване и повишен риск от излишни мазнини по корема.
6. Получавайте поне 7 часа сън на нощ
Според здравното проучване на медицинските сестри, жените, които редовно спят 5 часа или по-малко, наддават с над 1,13 кг повече от тези, които спят повече от 7 часа на нощ.
7. Изключете телевизора
Според изследване, публикувано в списание Nutrition, прекарването на повече от два часа на ден в гледане на телевизия е значително свързано с увеличената консумация на мазнини и захари, в допълнение към намаляването на количеството плодове и зеленчуци.
8. Намерете подкрепа
Малко подкрепа от партньора ви може да е това, от което се нуждаете, за да се отървете най-накрая от излишните килограми.
Според проучване, публикувано в PLoS One, докато двойките са склонни да имат по-здравословни навици - пиене и пушене по-малко - от техните неженени колеги, те все още са склонни да наддават заедно.
За щастие, тъй като двойките са склонни да имитират поведението на другите - за добро или лошо - ако партньорът ви в екипа ви, когато става въпрос за отслабване, може да ви помогне да направите някои сериозни промени.
9. Спрете дъвченето на дъвка
Ако смятате, че дъвката ви помага да отблъснете апетита, помислете отново.
Противно на общоприетото схващане, изследване, публикувано в списанието Eating Behaviors, разкрива, че дъвката не намалява глада, но прави хората по-малко склонни да ядат здравословни храни, като плодове.
Въпреки че напитката е некалорична, тя все пак може да има сериозен ефект върху вашето тегло и цялостното ви здраве.
Изследвания, публикувани в списанието на Американското общество за гериатрия, установяват, че консумирането на некалорична сода е свързано с повишена талия и коремни мазнини.
Малко витамин D може да ви помогне да отслабнете. Изследванията показват, че хората с наднормено тегло - с ниски нива на витамин D в кръвта - които адекватно са повишили нивата на витамин D, са загубили повече тегло и повече телесни мазнини от тези, които са диети без него.
12. Ранна сутрешна слънчева светлина
Ако искате да отслабнете, може да искате да се събудите няколко часа по-рано. Изследователите от Северозападния университет откриха връзка между излагането на слънчева светлина рано и по-ниския ИТМ.
13. Увеличете консумацията на вода
Пиенето на вода през целия ден е един от най-лесните начини за отслабване. Frontiers in Nutrition потвърждава, че увеличеният прием на вода е положително свързан със загуба на тегло.
14. Отпийте малко зелен чай
Разменете това сладко кафе с чаша неподсладен зелен чай и може да се окажете, че постигате целите си за отслабване, още преди да сте го разбрали.