Раменните стави са наранени от изтегляния, Как да издърпате пръта нагоре с товара
В тази практика краката не работят и вие стъпвате като тежест, която ни води. Правилната техника, за да можете да издърпате мускулите на гърба при щангата. Издърпването означава същата вертикална тяга, но това не е мястото, където дръжката се обръща към нас, но ние го дърпаме на хоризонталната лента.
И основното правило - векторът на натоварването трябва да премине през гърдите. Не повдиганията нараняват раменните стави, а гърдите.
Упражнения с остеохондроза на Сергей Бубновски
Как може да се постигне това? Психичният принцип може да помогне. Някой се дърпа психически към хоризонталната греда, т.е. опитва се да повдигне тялото си върху напречната греда, докато някой психически се дърпа към хоризонталната лента.
Ако си представите да висите на бара, тези две точки, ще забележите разликата в действителното настроение за изтеглянето. Този метод помага да се развие правилната мотивация на нервната система за изпълнение на упражнението.
Следователно трябва да изберете собственото си въображение, точно това, което правите, да се дърпате към хоризонталната лента или да дърпате лентата към себе си. Водеща позиция при набирания За да може задната ръка да получи възможно най-голям нервно-мускулен импулс, всеки неизползван мускул трябва да бъде отделен от нервната система. Положението на главата при това упражнение зависи от състоянието на врата.
Упражнения за изтегляне на бицепс. Структурата на бицепса: учебни упражнения
При изтеглянето врата трябва да се разхлаби максимално, за да може главата да се възстанови. Не влачете хоризонталната лента, докато плъзгате. И трябва да наклоните глава и да погледнете тавана. Положение на краката при дърпане Краката не трябва да стоят напред, не ги дръжте равномерно. Краката трябва да бъдат свити до коленете и да се създаде твърда структура.
Когато се изкачваме, не стигаме брадичката до хоризонталната греда, а издърпваме гърдите към хоризонталната лента или дърпаме щангата към гърдите, всичко зависи от въображението, което сте избрали за себе си.