Рамене Най-добрите упражнения според науката
Раменете (делтоидите) са сред мускулите, които използваме най-много в ежедневието. Когато бутаме, дърпаме, повдигаме нещата над главите си, раменете влизат в игра. Те са и ключ към естетиката на нашето тяло. Широките рамене правят човек да изглежда мощен и уверен и дори може да направи талията да изглежда по-тънка.
Въпреки всички функционални и естетически предимства на силните рамене, те също са една от най-слабо разбираните и често пренебрегвани групи. Проблемът е в това хората обръщат специално внимание на предните делтоиди, може би защото са тези, които виждаме всеки ден в огледалото, защото са в предната част на раменете. Пренебрегването на средния и задния делтоид може да причини естетически дисбаланс и, което е по-важно, може да доведе до нараняване. Този вид наранявания засягат 69% от хората в даден момент от живота им, според проучвания.
Имайки това предвид, Американски съвет по упражнения се присъедини към учените от програмата " Физиология на клиничните упражнения В университета в Уисконсин, за да се определи най-ефективните упражнения за укрепване на раменните мускули.
Рибено масло - OMEGA 3
Омега 3 са от съществено значение за поддържането на здравето на сърцето, ставите и мозъка. Те участват във физическо, когнитивно и интелектуално благополучие.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪
- Диво синьо рибено масло (от аншоа, херинга, сардини и скумрия)
- Висока концентрация на Омега 3 EPA & DHA
- От защитен и сертифициран риболов Приятел на морето
- Капсули от морски произход и сертифициран продукт без тежки метали
- 10% отстъпка с код МУСКУ
Въпросното проучване
За да определят кои упражнения са най-полезни за активиране на раменните мускули, изследователите съставят списък с 10 най-практикувани упражнения от културисти и спортисти, и най-препоръчвани от треньори. Списъкът включваше преса с дъмбели, лицеви опори, повдигане на страничната ролка (по диагонал), спадове, повдигане на предни щанги, упражнения с въжета за вълни, гребене на брадичката, повдигане на странични ръце с наведени наклони на 45 ° и странични издигания, седнал бюст, наклонен напред.
След това изследователите набраха 16 доброволци от мъжки пол и с добро здраве на възраст между 18 и 30 години. За да се гарантира, че упражненията са изпълнени правилно по време на теста, всички участници трябва да имат опит в културизма и са получили тестова сесия.
Делтоидът се състои от 3 снопа: преден (в червено), среден (в зелено) и заден (в синьо) делтоид.
Всеки субект участва в 3 сесии за изследването, като минимум 3 дни почивка между всяка сесия. По време на първата сесия изследователите установиха базови натоварвания за всеки участник, като определиха техния максимум за едно повторение (1-RM), за всички упражнения, с изключение на лицеви опори, спадове и въжени вълни, тъй като те са упражнения с телесно тегло или въже.