Рамадан как да постим безопасно и да поддържаме форма, нашите 5 съвета за LCI
ЗДРАВНИ СЪВЕТИ - Хората, които искат да следват Рамадан, който започна в събота на 27 май и продължава до края на юни, трябва да следват някои препоръки за пости, безопасни за здравето им.
Рамадан 2017 започна в събота на 27 май. То ще приключи в края на юни. По време на този свещен месец мюсюлманите се приканват да се въздържат от пиене, ядене и секс от сутринта до залез слънце, което е почти 18 часа по това време на годината. Миналата година д-р Нина Коен-Куби, диетолог, ни обясни правилата, които трябва да следваме, за да сведем до минимум рисковете за вашето здраве през този период, когато времето на хранене се промени. „Ифтар“ е яденето, което се яде при прекъсване на поста непосредствено след залез слънце - тоест около 22 часа. Няколко часа по-късно понякога се провежда и друго хранене. И накрая, "Сахур" е ястието, взето преди изгрев слънце, около 4 часа сутринта по това време на годината.
„Прекъсването на глада се извършва в късен час, някои хора няма да приемат второ хранене вечер, поради липса на апетит. Следователно е от съществено значение да организирате храненията си по съответния начин и да избягвате непрекъснатите закуски през цялото време. вечер ", отбелязва д-р Нина Коен-Куби. И с основателна причина: дневният прием на храна нараства по време на Рамадан: 3000 килокалории средно за жена (срещу 2000 в нормално време) и 5000 ккал средно за мъж (срещу 2500 в нормално време).
Здравословна храна: булгур пшеница и фурми
"Диетата е много по-богата от обикновено, особено на захари и мазнини. А липсата на фибри може да доведе до по-висок риск от хипогликемия", каза диетологът. Поради това е препоръчително да се балансират храненията. Плодове и зеленчуци и особено бавни захари (ориз басмати, булгур). Накрая изберете постно месо (пилешко, телешко) и немазна риба (треска). Малък съвет: фурмите са важен източник на фибри и минерали. Но няма нужда да прекалявате: една или две дати за закуска са повече от достатъчни.