Рамадан и спорт Бягане на гладно
Влязохме в свещения месец Рамадан преди няколко дни. Време за духовен размисъл, изпитване на съвестта и повишена преданост. През това време мюсюлманите по света преживяват този духовен месец чрез пост и молитва. Тъй като диетата е от решаващо значение за всеки спортист, мнозина се чудят дали е възможно бегачът да продължи да тренира по време на Рамаданския пост. Има ли опасности или рискове да продължите да тренирате въпреки Рамадан? Това е въпросът, на който ще се опитаме да дадем по-точен отговор в тази статия.
Тренирайте въпреки бързата ?
Трябва ли да продължим тренировките през месец Рамадан? И ако да, трябва ли да продължим да се стремим към напредък по отношение на разстоянието и скоростта? Къде трябва да се придържате към програма, която само поддържа вашата издръжливост? ?
На всички тези въпроси няма един верен отговор. Има много фактори, които трябва да се вземат предвид. При внимателно планиране спортистът или бегачът трябва да могат да поддържат изчерпателен график на тренировките, въпреки гладуването през месец Рамадан. Това обаче може да бъде много трудно за много хора. Така че, ако знаете, че няма да можете да си починете правилно между Iftar (прекъсване на вечерния пост) и Suhoor (началото му), може би е най-добре да намалите интензивността. По-специално, трябва да избягвате тренировки и сесии с висока интензивност, по-дълги от 1 час през този месец.
По кое време на деня да тренирате ?
Трябва ли да правите сесията си сутрин преди Suhoor или вечер преди или след Iftar? Това е друг голям обект на колебание сред мюсюлманските спортисти. И трите варианта са възможни и важното, което трябва да запомните, е, че какъвто и да е вашият избор, вашият прием на калории и хранителни стойности между Iftar и Suhoor трябва да се извършва внимателно.
Упражненията сутрин, преди Suhoor, са възможни, но включват пълно нарушаване на часовете на сън. Ще трябва да се събудите много рано сутринта, да вземете лека закуска, преди да започнете да спортувате, след това да закусите обилно, за да осигурите на тялото хранителните вещества, необходими за фазата на възстановяване и нуждите на деня.
Ако решите да бягате след Ифар, най-добре изчакайте поне два часа, за да има време тялото да усвои правилно храната.