Рамадан храни за ядене по време на 5-плюс неделен пост
Мюсюлманският пост, известен като Рамадан, започна през последната седмица и ще продължи един месец. През този период хората с мюсюлманска вяра спазват постенето, което се характеризира по-специално с лишаването от храна от изгрев до залез слънце. Поради това се препоръчва подходяща диета, откъдето идва и значението за предпочитане на определени храни за спокоен пост. Съвет от диетолога Shaziah Ruttun.
"Тялото трябва отново да свикне с нов начин на хранене по време на Рамадан “, казва Шазия Рутун. За диетолога наистина е важно да се храни правилно по време на Рамадан - започнал във вторник, 7 юни - тъй като през този период диетата е много по-богата от обичайното на захар и мазнини и с ниско съдържание на фибри. Но какво означава правилното хранене ?
На първо място, трябва да хидратирате. След това „важно е да се гарантира, че приемът на храна е структуриран около три хранения. Това съответства на ранна закуска, хранене (след прекъсване на поста) и вечеря. Гладуващият трябва да яде много балансирано и засищащо хранене сутрин, за да може да се справи с усилията, които трябва да положи през деня. Въпреки това, вечер, трябва да избягвате твърде много закуски непрекъснато. Следователно сутрешното хранене и вечерята са важни ”, обяснява нашият събеседник.
Яжте балансирано = яжте какво? За закуска помислете за ядене на овес, който е известен като бавна захар, която позволява на енергията да тече постепенно в тялото. Но също и мляко. Можете да добавите нарязани бадеми към него за вкус за добро снабдяване с калций, магнезий и фибри. Помислете и за ядене на кисело мляко за калций. Можете също така да изберете купа със зърнени храни или пълнозърнест хляб за фибри и бавни захари. За доставката на омега-3, мастна киселина, необходима за развитието и правилното функциониране на организма, благоприятства маргарина, обогатен с омега-3.