Рафинирайте бедрата ми, които се допират
Здравей Лусиле, много съм комплексиран от бедрата си, които се допират едно до друго. Основно имам мазнини от вътрешната страна на бедрата. Имате ли няколко целенасочени упражнения за адукторите/вътрешната част на бедрата? J.
Бедра изтеглени
Здравейте Дж, напълно разбирам желанието ви да нарисувате по-тонизирани и оформени крака. В допълнение към естетическата привлекателност, силните крака ще ви помогнат да имате по-добра стойка и да защитите коленните си стави. Тонизирането на краката също има много благоприятен ефект върху костно-ставната система.
Укрепване на мускулите и оформени крака
Така че първото нещо е, че трябва да изграждате мускули ефективно. Ще трябва да пишете в клекове, удари, ритници ... С 30-минутни сесии за укрепване на мускулите 2 до 3 пъти седмично. И веднага щом почувствате, че сесиите са по-лесни, добавете малко тежест с дъмбели в ръцете, тежести около глезените ... Можете да се вдъхновите от моята програма за предизвикателства за тънки крака, ако искате пълна подкрепа в продължение на 4 седмици. Чрез изграждането на мускули ще направите разликата.
След това, за да се видят мускулите ви и фигурата ви да е в тонус, трябва да премахнете излишните мазнини. Тук влизат кардио и хранителното ребалансиране, двете не минават без другата.
Тренирайте добре кардиото си
Съветвам ви да правите 30 минути до 1 час кардио на седмица: атация, бягане, колоездене, танци ... каквото ви харесва, стига да можете да го правите с това темпо. Трябва да започнете да се чувствате топло след 5 до 10 минути. И че не сте напълно без дъх.
Яжте растително, вярно, разнообразно
От страна на диетата, ограничете преработените храни и се научете да ядете най-растително, вярно и разнообразно. Не се лишавайте, а яжте сито и според чувствата си на ситост.
С тази скорост ще трансформирате краката си за 2-3 месеца. Да, знам, това не е супер примамливо маркетингово обещание ... Но са нужни време, смелост и мотивация. Това е нов начин на живот, който ви се отваря, от вас зависи да го възприемете.