Рафинирайте бедрата ми и загубете дисагите ми
Здравейте Lucile, тежа 1,75 за 69 килограма и бих искал да сваля малкото килограми, натрупани през последните месеци. Как да отслабна бедрата си и да загубя дисагите си? Склонен съм да губя бързо и да вдигам бързо ... Здравей Одри,
Ако искате да отслабите бедрата си и да загубите дисагите си, няма 36 решения. Трябва да изградите мускули, да изразходвате натрупаната енергия и разбира се да се храните по-добре.
Идеалното би било да тренирате 3 пъти седмично: 3 пъти по 1 час. Първите два пъти правите 30 минути доста трудно изграждане на мускули и 30 минути кардио: джогинг, плуване, колоездене, танци ... Стига да се потите и сте на ръба на задух.
Какъв вид изграждане на мускули? С тежести, ако е възможно: клякания, напади, мъртва тяга. Класовете за вътрешна помпа за тяло или Body Barre например биха били напълно подходящи за вашите нужди. В противен случай Йога Астханга или Виняса, задържайки позите дълго време, може да укрепи бедрата, седалището и корема.