Радостта от; добър чревен транзит! Диететика Монпелие
Радостта от добрия чревен транзит!
Запекът е забавяне на изпражненията. Казва се, че има запек, когато те са по-малко от 3 изхождания на седмица. Тя може да бъде случайна или хронична (когато трае повече от 6 месеца).
Симптомите обикновено са поява на твърди изпражнения, усещане за непълна дефекация или тежко и многократно напъване.
По принцип запекът е доброкачествен и изчезва след няколко дни благодарение на прилагането на подходяща диета.
Въпреки това, ако запекът продължава, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, тъй като това може да причини усложнения като хемороиди или в най-сериозните случаи чревна обструкция.
Ето няколко съвета за предотвратяване или борба срещу случайни запеци и подобряване на чревния транзит.
ХРАНА, вашият най-добър съюзник за подобряване на чревния транзит.
Обогатете диетата с фибри: в присъствието на вода влакната набъбват и ускоряват транзита.
Къде да ги намерите? Основно в плодове (ябълки, круши, малини, сушени плодове и др.), Зеленчуци (артишок, цвекло, моркови, броколи, зеле, ряпа и др.), Пълнозърнести храни и бобови растения (нахут, леща, боб и др.).
Моят съвет: Заложете на зехтин, защото стимулира производството на жлъчка и по този начин осигурява по-добро храносмилане и добър чревен транзит. За по-приключенски приемайте супена лъжичка сутрин на гладно, за други помислете дали да не добавите малко зехтин към вашите препарати.
Изберете сорбитол: Това е естествена захар, която има особеността да не се усвоява добре от тялото, като по този начин тя изтегля вода в червата, което води до омекване на изпражненията. Той наистина действа като естествен осмотичен лаксатив.
В какви храни можете да го намерите? Ябълка, круша, касис, праскова, круша, слива, ягоди и малини са храните, които съдържат най-много.
Моят съвет: концентрацията на сорбитол е 5 до 10 пъти по-висока в сушените плодове (сини сливи, сушени кайсии). Те са лесно транспортируеми, което ги прави идеална закуска !
Но внимавайте, сорбитолът остава захар, така че консумирайте умерено, разбира се. !
ВОДОСНАБДЯВАНЕ
Не забравяйте да пиете между 1 и 2 литра на ден под формата на вода, билкови чайове, супа ...