Рационалните диети съдържат пет малки хранения дневно
Всеки иска да изглежда безупречно по бански. Не прибягвайте обаче до бързи и изискани диети, които застрашават вашето здраве. Повечето от тях отслабват както вашата мускулна маса, така и сърцето ви.
Съставяме заедно списък с най-опасните лекарства.
7000 килограма калории - толкова са ви необходими, за да намалите седмичния си прием, за да свалите нито един килограм. При нормален начин на живот това би означавало да не ядете около три дни от седем. Теглото обаче трябва да се губи рационално.
Д-р Антонела Бурлаку, първичен ендокринолог: „Трябва да губим 500-700 грама на седмица, така че правите приблизителна оценка, около 2 килограма на месец. Всяка по-бърза загуба на тегло е загуба на вода или, ако диетата продължи, това е загуба на мускули. "
Освен това не забравяйте, че мускулите консумират калории сами. Чистата мускулна маса е идеалният терен за незабавен "йо-йо" ефект. Как звучи изисканата диета?
Прочетете също
Д-р Антонела Бурлаку, първичен ендокринолог: „Бързите, нискокалорични диети, като чудодейните, ни осигуряват 14 килограма за 7 дни, например“.
Най-опасната диета е хиперпротеиновата диета. Следва диета само с една храна, например само със зелева супа. Също толкова опасни са коланите, които съдържат по-малко от 1500 килокалории дневно, както и установеният метод за гладуване.
Д-р Кристина Баланеску, диетолог: „Не ям и отслабвам, гладувайки, пак не е наред. През следващия период обаче тялото е стресирано и влиза в тази ситуация, в която създава отлагания. "
С други думи, гладът ви дебелее! Рационалните диети съдържат пет малки хранения дневно. Те също така включват всички пълноценни храни в правилните комбинации. По-конкретно, животинските протеини се смесват само със зеленчуци. А зърнените култури се комбинират само с бобови растения - грах, боб, нахут или леща. Второто златно правило:
„Всяка форма на физическа активност по това време е добре дошла“, казва той Кори Грамеску, фитнес треньор.