Работи бавно, ключът към l; ефективност и производителност!
Любител на бягането, мислите ли, че се справяте добре, като бягате само с дълги крачки? Не съм толкова сигурен, че това темпо на бягане е това, което ви позволява да постигнете най-добри резултати. Три добри причини за това !
1 - Бавното бягане ви помага да се представяте
За да очаквате някакъв напредък в бягането, от съществено значение е да приемете скорост на бягане, която да не ви уморява излишно, и това, за около 70% от вашата тренировка. Така че нека го наречем фундаментална издръжливост! Това се превръща конкретно в удобно темпо, което ви позволява да разговаряте, без да се чувствате задъхани. Това е ритъм, при който тялото ви се движи напред, използвайки кислород като почти единствения окислител.
Що се отнася до сърдечната честота, тя не трябва да надвишава 75%. Но имайте предвид, че честотата от 65 или 70% няма да бъде по-малко ефективна. За да вземете теста и да ви помогне да намерите своя ритъм, препоръчваме ви да вземете монитор за сърдечен ритъм.
Забележка: Скоростта не е еднаква за всички. Някои начинаещи ще трябва да започнат с бързо ходене, преди да успеят да джогират, без да чувстват задух. Ако това е вашият случай, бъдете сигурни, напредъкът няма да очаква дълго. !
Разгледайте всички наши съвети за гладко връщане към спорта !
Основната издръжливост по дефиниция ще ви направи по-ефективни, дори по време на по-интензивни сесии (ако практикувате състезание например). Това е така, защото сърцето ви ще изгради мускули, което ще доведе до повишен кръвен поток и намаляване на броя на ударите. С други думи, тя ще се адаптира към вашите усилия. Вашето тяло и особено мускулите ви също ще бъдат по-добре окислени, увеличавайки енергията ви в процеса. Що се отнася до кръвните капиляри в мускулите ви, те ще могат да се развиват по-добре. По този начин те по-добре ще приветстват „новата“ кръв.