Работи 10 съвета, за да ви помогне дори да отслабнете през Коледа
От Алис Ланцке
За много малко хора предколедният сезон може да си представи без меденки, бисквитки или греяно вино.
Бирмингам/Лофборо -
Полумесеци от ванилия, греяно вино, спекулус: за много хора Коледа е фестивал на паунда. Очевидно обаче е достатъчно да следвате поредица от прости съвети, за да избегнете страховитите празнични килограми - поне това е резултатът от проучване на шестима изследователи от британските университети в Бирмингам и Лафборо, което те представят в медицинското списание „BMJ“.
Това, че краят на годината е предизвикателство за постните леви, не е нищо ново: германците са най-дебелите десет дни след Коледа, установиха американски изследователи от университета Корнел през 2016 г. След това участниците в съответния експеримент през празниците се увеличиха с 0,6%.
Средно напълняваме по един килограм годишно
Проблемът: Мастните подложки, които се хранят през съзерцателните дни, отнемат много повече време, за да се стопят отново - ако изобщо. Аманда Дейли, специалист по поведенческа медицина и автор на настоящото изследване, обяснява: „Средно хората наддават до килограм през годината.“ Голяма част от това увеличение се случва около Коледа. „Теглото, натрупано по време на празниците, често никога не се губи“, заявява сега ученият от университета в Лафборо.
Придобиването на килограм само по себе си не е много. След десет години обаче увеличението ще бъде значително. При толкова много изкушения през декември обаче е трудно дори и най-дисциплинираните хора да се ограничат с приема на калории. „Само на Коледа се консумират до 6000 калории - три пъти повече от препоръчителния дневен прием“, подчертава първият автор Франсис Мейсън, диетолог от университета в Бирмингам.
Препоръки за действие, което трябва да ни попречи да пируваме в теста
Под името „Проучване на часовника за зимно тегло“ изследователите тестваха препоръки за действие през 2016 и 2017 г., които имаха за цел да обезсърчат подуването на корема. За тази цел те разделиха 272 доброволци на средна възраст 44 години в две групи. Интервенционната група беше помолена да се претегли поне два пъти седмично, в идеалния случай всеки ден, и да запише теглото в писмена форма.
Освен това на субектите бяха дадени десет прости съвета да не наддават на тегло. Това включва:
Яжте по едно и също време, когато е възможно
Обърнете внимание на храни с ниско съдържание на мазнини
В много упражнения: изминавайте поне 10 000 стъпки на ден
здравословни закускиВ
Яжте поне пет порции плодове и зеленчуци на ден
не консумирайте никакви ястия отстрани - докато гледате телевизия.
внимавайте за скрити захари и мазнини
Пребройте калориите в напитките
В Обърнете внимание на размера на порциите
Не седнете твърде дълго: Така че на субектите от интервенционната група се препоръчва да стават по десет минути на всеки час през деня.
В същото време им беше даден преглед на това колко физическа активност е необходима за изгаряне на популярни коледни лакомства. Например, трябва да бягате в продължение на 21 минути, за да тренирате традиционната английска празнична сладкарска печка „Mince Pie“, докато за малка чаша греяно вино са необходими 33 минути ходене
Други участници получиха само общ информационен лист
За разлика от това, групата за сравнение е получила само обща информационна информация за здравословния начин на живот, без хранителни съвети. Всички участници бяха измерени и претеглени през ноември и декември, както и през януари и февруари на изследователските години.
Всъщност членовете на групата за сравнение са качили средно 0,37 килограма през периода, докато тези от интервенционната група дори са загубили 0,13 килограма. Разликата беше около килограм.
Препоръките и претеглянето ни помагат да се дисциплинираме
От тези резултати учените заключават, че интервенционната група може по-скоро да се дисциплинира с помощта на препоръки и редовно претегляне. „Нашите изследвания показват, че дори кратка намеса през коледния сезон може да помогне за предотвратяване на малките наддавания на тегло, които се натрупват и подхранват епидемията от затлъстяване“, казва бихевиорен учен Дейли.
Съответно взимащите решения в здравеопазването трябва да обмислят такива прости програми, които „пречат на населението да наддават по време на рисково време като празниците“, завършва проучването, подкрепено от Националния институт за здравни изследвания в Обединеното кралство (NIHR).