Работете с флексорите на тазобедрената става, необходими за подобряване на; Амплитуда на Крачката!
В тази статия предлагаме редица малки упражнения, които е лесно да се правят навсякъде, с малко или никакво оборудване, за работа на тазобедрените флексори. Укрепването и енергизирането на мускулите ви е от съществено значение за практикуването на всички спортове, но особено за бягане.
Тазобедрени флексори !
Разположени в кръстовището между таза и предната част на бедрото, те (псоасите и илиачните мускули са дълбоки мускули) позволяват огъване на ставата на крака. И особено за повдигане на крака нагоре и напред !
Вие ги активирате ...
Почти през цялото време, когато бягате или по-просто, когато ходите ... Вече не ги активирате, когато останете да седите прекалено дълго (те се съкращават). За бегачите това е важна мускулна група, тъй като мускулите на флексора на тазобедрената става позволяват на коленете да се повдигат и опората да се движи напред. Те играят важна роля в амплитудата на състезанието . И понякога, когато работата стане много тежка (стръмен, кален терен, роля на умора), те стават особено ограничаващи елементи на изпълнението.
Първо подготвително упражнение
Харесва ми това упражнение за подвижност, което ви позволява да упражнявате амплитудата на ставата по цялата й дължина. Състезателят от изправено положение (пълно удължаване) слиза надолу, докато достигне клякащо положение (пълно сгъване) и след това се качва отново. Ако спортистът е в добра форма, той може да добави гира, която да държи пред себе си с двете си ръце или да постави повече или по-малко лека до средна лента на раменете.
Упражнение n ° 2
Можете да го наречете „връщане на краката в хоризонтално положение“. Въпросът е просто да започнете от хоризонтално положение на основната ос и да почивате на ръцете (както при извършване на лицеви опори), за да активирате сближаването на коленете (скъсяване) по посока на гърдите: