Работете през нощта и продължавайте да бъдете здрави - Б.
Все повече хора работят на смени и нощни смени. Как да останем здрави така или иначе.
Нов свят на работа: Всеки четвърти служител в Германия работи постоянно или редовно през почивните дни. Шест милиона германци работят на смени, 3,3 милиона са на нощна смяна.
Това може да има фатални последици. Редица проучвания показват, че нощният труд и работата на смени могат да ви разболеят. Увеличава се рискът от нарушения на съня и храносмилането, сърдечно-съдови проблеми и така наречените психо-вегетативни оплаквания (вътрешно безпокойство, нервност).
През 2007 г. Световната здравна организация (СЗО) дори класифицира нощната работа като „вероятно канцерогенна“. Някои проучвания показват повишен риск от рак, особено рак на простатата и гърдата, но също и диабет.
Защо? „Работниците на смяна и нощните работници работят, живеят и спят срещу ритъма на телата си и срещу този на нашето общество“, обяснява проф. Д-р. Фридхелм Нахрайнер от Обществото за трудови психологически изследвания. Резултатът: страда и тялото, и психиката. Социалните контакти са ограничени, хората все по-трудно намират спокойствие и баланс.
Статистически физическите увреждания се появяват след около 15 до 20 години работа на смени.
Но някои съвети могат значително да намалят този риск за здравето
На първо място: Уверете се, че използвате редовните медицински прегледи. Съгласно Закона за работното време, работниците през нощта имат право на професионален медицински преглед на всеки три години. След 50-годишна възраст дори ежегодно.
Инициатива Ново качество на работа, www.inqa.de
Правилното хранене и неговото време
Нощните работници също трябва винаги да се хранят по едно и също време - за предпочитане едно след дневния им сън, следващото между 19 и 20.30 часа. Предпочитайте лека храна като риба, супи или постно месо по време на нощната смяна. През нощта се предлага по-малко стомашна киселина, мазнините и сладките се усвояват по-трудно. Преди 1 ч. Сутринта лека топла храна, алтернативно: топли напитки.
Спортът намалява риска от заболяване
Трябва да избягвате прекомерно усилие преди късната или нощната смяна. Планирайте половин час тренировки за издръжливост два до три пъти седмично, това предотвратява сърдечно-съдови заболявания. Предимство за работниците на смени: басейните или фитнес студията обикновено са по-празни през деня. Много важно: Не спортувайте сутрин преди лягане, тогава е трудно да заспите.
Не пренебрегвайте социалните контакти
Едно хранене на ден трябва да се яде със семейството. Използвайте времето с децата разумно. По-добре бърза игра, отколкото гледане на телевизия. Разпределете графика си за смяна сред приятели и планирайте внимателно срещите. Работниците на смени често намират приятели сред колеги, които са в същото положение. Социалната изолация може да има сериозни последици за здравето!
Осигурете си дълбок сън дори през деня
Важно: Установете редовно време за сън (поне седем часа!) - в зависимост от смяната. Възможно е и споделяне на сън. Изолирайте спалнята от шум или използвайте тапи за уши. Затъмнете максимално прозорците и спите там, където е най-готино в апартамента. Спрете да пиете кафе или кола два часа преди сън. Избягвайте алкохола!
Галерия с статии
Затъмнете максимално прозорците си и изолирайте спалнята от шума
Снимка: Африка Студио - Fotolia