Работете и подобрете подвижността на глезена - Brank Sports
След изясняване на разликата между мобилността и гъвкавостта, ще се съсредоточим върху подвижността на всяка от нашите стави. Те са крайъгълните камъни на всички наши функционални движения. Днес ще се съсредоточим върху глезени. Чрез тази статия ще разберете как да оцените подвижността на ставите си и ще ви дадем няколко съвета за подобряването й.
Първо оценете подвижността на глезените си
Добрата подвижност на глезена е от съществено значение за изпълнение на упражнения за клек и вдигане на тежести. Или да изпълнявате скокове и цялата поредица от упражнения, с които всички долни крайници работят. Принуждаването на сковани глезени може да доведе до по-сериозни наранявания на ставата. Но още повече, липсата на подвижност в глезена по време на движение може да принуди тялото ви да компенсира този дефицит в друга точка от кинетичната зона (коляно, бедро и т.н.). Ако тази ситуация продължи, рискувате да се нараните. И ще бъдете силно ограничени в своя напредък и търсенето на ефективност.
При стрес в ставата се усеща запушване в глезена. Чрез извършване, например, движение на флексия. Ако по време на спускането се усети стягане в предната част на глезена, това е запушване на нивото на талуса (или талуса).
Навяхване, фрактура или състояние, засягащо глезена като остеоартрит, ревматизъм или друго възпаление, намалява или дори предотвратява подвижността на ставата. В тези случаи е важно да се лекува състоянието преди тренировка.
Например, за извършване на клякам се договаря пищялът и кракът ви да образуват ъгъл приблизително 40 °. За да оцените способността си по този въпрос, можете да извършите теста за гръбначния стълб с лице към стената. Обърнете се към стената и поставете един крак на около 10 см от тази стена. След това сгънете крака си, докато докоснете стената с коляно, без да движите крака си или да повдигате петата си. Ако не можете да направите това, това означава, че на глезена ви липсва подвижност. Ето видео, илюстриращо този тест:
Приближете крака си до стената, за да прецените разстоянието, от което можете да го достигнете с коляното. И направете същия тест с другия крак.