Работете цялото си тяло с Burpees - Блогът

работете

Бързи тренировки като burpees са идеален за хора, които искат да отслабнат и които нямат време или енергия да работят от 30 до 60 минути. Те са повече перфектно, когато ви липсва мотивация или че не сме фен на всичко кардио.

Как да практикувате burpees ?

Burpees, изпълнени с висока интензивност, са вдъхновени от кросфит и позволяват работят всички мускулни групи в тялото. Всичко се крие в тяхната скорост на завършване и във факта, че те упражняват цялото тяло. Това ги прави мощно ефективни упражнения за отслабване докато помага да подобряват функцията на сърдечно-съдовата система. Това са комплекти клекове, скокове и лицеви опори, които да се повтарят последователно възможно най-бързо и възможно най-дълго. Можете да правите три или повече серии на 5-минутна сесия и да ги повтаряте през целия ден. Възможно е също да направите упражнението по-сложно, като добавите тежести и промените видовете помпи.

Какво е действието на burpees ?

Тъй като burpees работят за цялото тяло за кратки периоди от време, те стимулират секрецията на хормони като DHEA, хормон на растежа и прогестерон в стресираните мускули, като същевременно помага в борбата с високите нива на кортизол. Скоростта на повторенията също помага да се поддържа a оптимизиран сърдечен ритъм. Тогава тялото става a истинска машина за изгаряне на мазнини тъй като сърдечно-съдовата система се научава да се адаптира към интензивни натоварвания. Извършването на ежедневни репети може да се окаже ефективни като един или два седмични джогинга 60 минути. В допълнение, те са по-малко данъчни от състезанията или кардио миксиращите сесии от около 30 минути или всяка друга интензивна тренировка през дълги интервали.