Работещи интелигентни начинаещи Kaposvár
Понеделник, 18 март 2019 г., 17:46
С пристигането на пролетта все повече хора започват някакъв нов спорт и един от най-популярните от тях е бягането. Смятаме го за лек спорт, но зад него има и сериозни техники.
Бягането е специално спорт, с който всеки може да се захване без високи разходи и специално спортно оборудване и съоръжения, но си струва да имате предвид няколко златни правила.
Определено ще ни трябват цел, план за обучение и добри обувки. Отделете време за разтягане преди бягане и регенериране след това. Загрявката трябва да бъде поне 10-15 минути, през които движим крайниците си, за да можем по-лесно да предотвратим увреждане на мускулите и ставите.
Много начинаещи бегачи правят грешката да не гледат времето, прекарано в бягане, а изминатото разстояние и скоростта, с която се прави, което е огромна грешка. Всеки, който започне да тича за отслабване, може да помисли, че ще работи по-бързо от другите, но няма да изгори повече калории, а ще консумира предимно въглехидратните резерви на тялото. Почти 100% от начинаещите бегачи бягат по-бързо, отколкото би трябвало, което ни улеснява да изграждаме мускули, както и наранявания, да не говорим, че се уморяваме по-бързо, така че те не могат да бягат по-дълго време по едно и също време, докато тяхното представяне може непрекъснато да се подобрява с правилното темпо. Ако междувременно достигнем точка, в която вече не можем да говорим и ахна, ние преминаваме към ходене, което допълнително развива нашата издръжливост, а костите и мускулите също така свикват с постоянното натоварване.