Работещи - 10 програми

Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.

Тези планове за обучение на бягане улесняват прехода от джогинг към бягане. The джогинг се определя като спонтанно изтичане и не е интегрирано в програма. Честотата му е несигурна и нередовна. Да джогирате означава да се стремите към незабавно удоволствие, като бягате без целта за напредък или успех, понякога дори без предварително определен маршрут преди напускане. Целта на джогинга е много краткосрочна; в крайна сметка е да изпитате тялото и околната среда, като се възползвате от настоящия момент. Резултатът от бягане той принадлежи към по-голямо времево цяло, програма. Непосредственото удоволствие винаги е налице, но в съзнанието на бегача има добавена редовност, календар, прогнози и отчети за времеви или физически успех. Никога не сме завършили да се учим да бягаме. Еволюцията на състезателните времена и изминатите разстояния е белязана от символични етапи. Предлаганите тук програми олицетворяват тези почти задължителни пасажи в прекрасния живот на бегача.

Програма за начинаещи в бягане

Тази програма за бягане за хора, които са заседнали или са в средно физическо състояние, е проектирана на принципа на редуване на бавно ходене и бягане с 4 еталонни стъпки.

8-седмичен план

Това е стандартен състезателен план, адаптиран към неговото ниво и физическото му състояние за деня. Може да се използва с дневния дневник за начинаещи, който ви позволява да следите вашите тренировки. Консултирайте се с нашата версия за смартфон за бърза консултация преди стартиране или по време на сесията.