Работа с тежести и гири; res - BD
Rich Weil, M.Ed, CDE
Тренирахте ли напоследък с гири? Ако не, може да помислите за този тип упражнения. Повдигането на тежести е сигурно решение за укрепване и тонизиране на мускулите, съживяване на метаболизма, подобряване на баланса и затягане на контрола на кръвната захар.
Ползите от тренировките с гири са толкова очевидни, че Американската асоциация за сърдечни заболявания и Американският колеж по спортна медицина публикуват изявления, препоръчващи на всички хора да практикуват някаква форма на вдигане на тежести. Най-добрата новина е, че никога не е късно да започнете.
Какво точно е това ?
Сигурно сте чували за това като силова тренировка, тренировка за съпротива или вдигане на тежести. Тези определения са еднакви и докато вашите мускули се свиват срещу някакъв вид съпротива, това е от значение. Това съпротивление може да бъде уред във фитнеса, тежести или тежести, ленти за упражнения или епруветки или просто вашето телесно тегло. Всяка съпротива, която предизвиква мускула, ще го направи.
Защо го правиш? ?
Подобрено управление на диабета. В скорошно проучване изследователите установяват, че аеробните упражнения при жени с диабет повишават чувствителността им към инсулин с 20% (много добър резултат). 1 Инсулиновата чувствителност е измерване, което показва как тялото ви използва инсулин за понижаване на кръвната захар. Когато вдигането на тежести се добави към аеробни сесии, инсулиновата чувствителност се подобри с феноменалните 77% при някои субекти, демонстрирайки, че ефектът от това упражнение върху контрола на кръвната захар може да бъде важен.
Подобни резултати бяха открити при хора. В проучване от 1990 г. мъже с диабет тип 1, които тренират с дъмбели три дни в седмицата за период от 10 седмици, намаляват резултата си за A1c от 6,9 на 5,8 2 Тези резултати имат смисъл, тъй като мускулите са двигателят в тялото ви, който изгаря глюкозата (и мазнини също). Така че колкото повече мускули имате, толкова по-добре е !
Има още. Мъжете и жените на възраст над 60 години могат да имат увреждания, които им пречат да извършват ежедневни дейности. В едно от проучванията се съобщава, че 32% от жените и 15% от мъжете с диабет и над 60-годишна възраст не са могли да изминат 0,4 км, да се изкачат по стълби или да вършат домакинска работа. 3 Добрата новина е, че вдигането на тежести може да подобри тази ситуация. В друго проучване на мъже и жени на възраст 65-79 години, които са вдигали тежести за период от 12 седмици, издръжливостта при ходене се е увеличила с 38% (сега те са ходили 34 минути в сравнение с 25 минути преди началото на търсенето) 4