Работа от дома Как да се справим с болките в гърба
Болките в гърба могат да нарушат деня ви или да повлияят на вашата рутина. Статистиката казва, че има 84% риск от развитие на болки в гърба в даден момент от живота ви, особено когато работите от вкъщи. Въпреки че болките в гърба са често срещани, особено ако в момента работите от вкъщи, не се препоръчва да ги игнорирате. За щастие има няколко прости начина за лечение на болки в гърба в уюта на вашия дом, пише doc.ro.
Работа от вкъщи в контекста на пандемията
Настоящият пандемичен контекст принуди много от нас да работим от вкъщи. Въпреки че често може да изглежда мъчително, тъй като в крайна сметка свързвате дома, т.е. най-интимното пространство, с работното място, възможността да работите от дома е привилегия, за която трябва да сме благодарни. Въпреки това малцина са създали или вече имат офис, посветен на работата от вкъщи. Ако не сте го правили преди, важно е да запомните, че офис пространство може да улесни работата ви, защото:
Няма да свързвате целия дом с работа, а само определеното пространство
Ще имате по-добра стойка, като работите на маса, седнали на удобен стол и следователно няма да имате болки в гърба
Ще дадете повече ефективност, защото ще свържете офиса с необходимостта от концентрация и усилия
Ще уважавате броя на работните часове (много по-лесно е извънредният труд, когато седите на дивана и телевизорът е включен, защото времето минава по-лесно и неусетно)
Освен това, като се има предвид, че не е известно кога ще можете да се върнете в офиса (може да минат още няколко месеца или дори година), добре е да инвестирате в стол и бюро, които можете използвайте го пълноценно сега, но ще можете да го използвате в бъдеще, ако е необходимо.
Какъв е оптималният брой часове на ден, прекарани на стола?
Няма оптимален брой часове, прекарани ежедневно, на стола, но има ограничение от минимум um15 минути, съответно максимум 30 минути, на час, в което трябва да станете и да се движите, т.е. да направите няколко крачки около къщата, малко разтягане и дори някои леки упражнения за облекчаване на болки в гърба. Може да изглежда сложно и трудно да се приложи на практика, но в действителност е много лесно. Всичко, което трябва да направите, е да планирате сигнал на телефона си, веднъж на час, през 8-те часа работа. По пътя ще откриете, че има множество дейности, които можете да практикувате през 15-те минути упражнения: можете да си приготвите чай или лимонада, можете да перете пералня, можете да направите кратка йога сесия или на активна медитация.
Затова не забравяйте, че веднъж на час, за 15-30 минути, е важно да ставате и да се движите, да поддържате правилната си стойка и да предпазвате гърба си от напрежение и болка.
Какви са заболяванията, свързани с работата?
Да си в офиса, независимо дали става въпрос за работа от вкъщи или не, може да доведе до много заболявания. По-долу са дадени някои от най-често срещаните такива състояния.
затлъстяване
Освен факта, че седенето в офиса значително намалява времето, което трябва да бъде отделено за консумация на енергия, т.е. движение, което води до натрупване на мазнини в тялото, липсата на физическа активност може да наруши процеса на разграждане на мазнините и захарта в организма. Този дисбаланс може бавно и сигурно да доведе до затлъстяване, което от своя страна е свързано с много други състояния, включително болки в гърба, особено в долната част на гърба.
Хронична болка в ставите
Седенето на стол с часове може да повлияе на най-важните мускули на краката и бедрата, които, изненадващо, използвате най-много, когато сте в седнало положение. Когато прекарвате няколко часа пред офиса, сте склонни да пренатягате и напрягате мускулите си, което ще доведе до свиване на мускулите.
С течение на времето, поради многократно свиване на мускулите, мускулите стават сковани и оказват натиск върху ставите, което ще доведе до болки в ставите и още по-сериозни състояния, като преждевременна дегенерация на ставите, остеоартрит, ревматизъм или увреждане на нервните окончания. Не на последно място, прегърбеното положение пред монитора може с течение на времето да доведе до схващане на врата и хронична болка в лопатките.
Сърдечни заболявания
Сърдечните заболявания са свързани с работата в офиса. Експертите казват, че хората, които прекарват много часове на стол, имат 147% по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Заседналият начин на живот също е свързан с диабет.
Венозна тромбоза
Венозната тромбоза се отнася до образуването на кръвни съсиреци във вените на краката. Това е тежко състояние, което изисква лечение, а понякога и операция, тъй като може да застраши живота на индивида. Ако кръвен съсирек достигне белодробните артерии на белите дробове, това може да причини белодробна емболия, която често води до смърт. Седенето на стола с часове е един от основните рискови фактори за венозна тромбоза, тъй като може да доведе до натрупване на кръв в краката.
Как да коригирате болки в гърба у дома?
Масла и мехлеми за облекчаване на болката
Има много масла и мехлеми, предназначени да облекчат болката благодарение на противовъзпалителните съставки. Например, капсаициновите кремове могат да десенсибилизират каналите за болка в засегнатата област. Другите съставки, които трябва да търсите в локалните кремове, са:
Изследванията показват, че добре формулираните локални лекарства могат да бъдат толкова ефективни, колкото оралните. Тези лекарства могат да бъдат под формата на гелове, кремове, пластири и др. Според проучване1 от 2014 г. участниците забелязват намаляване на интензивността на болката, когато прилагат етерично масло от лавандула или мехлем, приготвен с лют червен пипер, нанесен с акупресура, върху проблемната зона.
Ефективността, но също така и страничните ефекти на този тип продукти могат да варират при различните марки. Може да развиете дразнене на кожата от определени продукти, затова се препоръчва да направите тест за пластир, преди да приложите продукта върху по-голяма част от кожата (нанесете малко количество върху много малко парче кожа и изчакайте 24 часа за вижте дали показвате някакви странични ефекти).
Мускулен релаксационен масаж
Нежното масажиране на възпаления или напрегнат мускул е един от най-ефективните начини за отпускане и облекчаване на болката. Според проучване от 2011 г.2, масажната терапия, заедно с традиционното лечение, може:
• подобряване на мобилността на гърба
• намалява необходимостта от използване на противовъзпалителни лекарства
• намалява нуждата от почивка в леглото (в случай на силна болка)
Също така не е открита разлика между релаксиращите масажи и структурните масажи, въпреки че структурните масажи са склонни да бъдат по-скъпи.
Правилното хранене за намаляване на болките в гърба
Някои изследвания показват, че алкалната диета може да намали болката в гърба. Алкалната диета включва ядене на възможно най-малко кисела храна. Храните, отглеждани в по-кисели почви, могат да съдържат по-малко калций, магнезий и калий. Можете също така да интегрирате повече билкови лекарства в ежедневието си. Според няколко проучвания следните лекарства значително намаляват болката в гърба:
Дяволски нокът (50 или 100 mg дневно)
Кора от върба (120 или 240 mg дневно)
Важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да използвате билкови лекарства или хомеопатични лекарства. Те могат да взаимодействат с лекарствата, които приемате в момента и могат да причинят неприятни странични ефекти.
Разтягане за видимо подобрено състояние
Упражненията за разтягане се препоръчват на хора, страдащи от болки в гърба. Те могат да ви помогнат да изградите мускули след тренировка и да ви предпазят от бъдеща болка. Някои упражнения, за които е известно, че намаляват болките в гърба, включват:
• ходене/ходене по равна земя
• вертикални удължители на гърба
Разтягането също може да отпусне напрегнатите мускули и да укрепи отслабените мускули. Можете също така да опитате да започнете сутрините си с 30-минутна рутинна йога за начинаещи. Проучване от 2009 г.3 показва, че йога може да бъде толкова ефективна, колкото упражненията за физическа терапия за намаляване на болката в гърба. Йога включва много упражнения за разтягане, които могат да намалят мускулното напрежение, отговорно за болките в гърба.
Също така се препоръчва да се консултирате със специалист за помощ, за да изпълните най-добрите упражнения за болки в гърба, ако не сте сигурни какво да правите. Важно е да се уверите, че болката не се задълбочава или продължава след тренировка.
Релаксираща солена баня прави чудеса за гърба
Магнезиевият сулфат в солите за вана си проправя път през кожата до възпалените мускули. Стоенето около 20 минути във вана с топла вода и соли за вана може да помогне за разграждане на болезнените мускули на гърба, особено след тренировка.
Внимавайте обаче водата да не е твърде гореща или твърде студена. Горещата вода може да причини мускулни възпаления, а студената вода може да причини мускулни крампи. Препоръчителната температура е някъде между 33 и 38 ° по Целзий. Не се препоръчват температури над 40 ° по Целзий, особено ако имате сърдечни проблеми. Допълнително предимство на солите за вана е, че са чудесни за вашата кожа. Солите за вана, особено тези от Мъртво море, могат да ексфолират мъртвите кожни клетки, да омекотят кожата и да намалят дразненето.
Най-важната стъпка: подобрете стойката си, за да намалите болките в гърба
Повечето от нас прекарват по-голямата част от деня си в седнало положение, особено след като работата от вкъщи се превърна в норма. Този нов навик може да бъде по-вреден, отколкото си представяте. Можете да намалите въздействието на заседналия начин на живот върху гърба си, като поддържате добра стойка. Правилното положение на стол означава да имате перфектно подравнени всички кости на гръбначния стълб. За да направите това, трябва да държите краката си легнали на пода, а клавиатурата на компютъра ви под ръка, така че изобщо да не се налага да се навеждате към монитора. За да улесните правилната си стойка, се препоръчва да инвестирате в ергономичен офис стол и за предпочитане в офис, който трябва да бъде подреден в пространство с много естествена светлина.
За качествено откриване на киселина се използва тест RT-PCR (полимеразна верижна реакция в реално време). 552