Работа от дома и спорт
Работата от вкъщи напълно промени начина, по който виждаме нещата, а спортът стана по-малко важен. Поне през последните месеци, когато пандемията, причинена от Covid-19, ни изненада.
Започнахме работа от вкъщи, много от нас. И това дойде с положителни аспекти, но и отрицателни. Разбира се, по-добре е да не се събуждате сутрин и да прекарвате времето си в трафика. Разбира се, обичате да пиете кафето си в пижама, докато се подготвяте спокойно за един работен ден ... от уюта на хола си!
Но домашните и спортовете не вървят много добре ръка за ръка. Така че е необходимо да започнем да се движим, особено ако продължаваме да работим при същите условия.
Работа от дома и спорт. Как да започнем деня си?
В идеалния случай с няколко упражнения за разтягане. Това е разтягане, лесно бягане на място, някои генофлексии (ако се чувствате пълни с енергия). Дори да живеем в изключителни времена, тялото ни все още се нуждае от движение. Припомняме, че според Световната здравна организация (СЗО) е необходимо да се упражнявате ежедневно. Заседналият начин на живот е в топ 3, що се отнася до причините за смъртността в световен мащаб.
Така че седенето по цял ден може да бъде една от най-невдъхновените идеи по отношение на здравето. Вътрешните органи, както и цялата ни система се нуждаят от физическа активност. В противен случай рискуваме да се събудим, страдащи от болести, за които дори не бихме и помисляли.
Плюс заседналият начин на живот води до затлъстяване, сърдечни проблеми и много други състояния.
Как да избегнем заседналия начин на живот. Започнете с малки стъпки
На първо място, едно нещо трябва да се разбере много добре. Според специалисти, дори да спортувате, след като сте седели в офиса цял ден, пак не е идеално. В смисъл, че онези часове, в които не сте се преместили от офиса, няма да бъдат отменени. Препоръчително е да ставате веднъж на 30 минути и да отидете да вземете вода и т.н.
Знаем, че може да изглежда странно, особено ако другите не го правят, но имайте предвид, че здравето е на първо място. Освен това вие можете да бъдете „лидерът“ на тази идея, като помагате на останалите да осъзнаят ... повече за седантизма >>>
Работа от дома и спорт. Не пренебрегвайте упражненията
Може би ви убедих, че изобщо не е добра идея да не се движите. Между другото, опитайте се да избягвате преяждането, когато работите от вкъщи. Знаем, че е изкушаващо, но трябва да бъдете дисциплиниран, ако искате да се грижите за себе си. Яжте в точно време, без да преувеличавате. Поддържайте 2 закуски на ден.
Бууун. След час сядане и работа, станете и тичайте леко около къщата. Не се шегуваме, по този начин ще накарате мускулите си да работят. След 3-4 минути бягане направете няколко генофлексии. Ще забележите как тези прости и супер познати упражнения ще ви енергизират веднага.
След още два часа седене, направете отново няколко упражнения. Започнете с бягане на място, след което направете няколко кръгови движения за китките. Започнете да размахвате и ръцете си, все по-бързо и по-бързо. Ще почувствате как пулсът започва да се увеличава. И какво мислите? Ще се почувствате много по-добре. Спортът има този ефект на освобождаване на серотонин, хормонът на щастието.
След още 2 часа можете да направите разтягане на краката или дори упражнения за пилатес. Дори 10 минути са перфектни, не ви трябват повече. И нямате нужда от учител, ще намерите в интернет и Youtube много 5-10 минутни уроци, които ще ви заредят бързо.
Работа от дома и спорт. 3 пъти седмично влагайте сърцето си в работа!
Не забравяйте да правите кардио упражнения 3 пъти седмично, ако искате да имате здраво сърце. Най-добре би било да се насладите на това занимание сутрин или вечер, но не твърде късно. В противен случай рискувате да повлияете на съня си, като се има предвид, че спортът ще ви даде енергия.
Какво друго можете да направите, когато работите от вкъщи, за да поддържате форма?
Дъска. Говорили сме за това упражнение и преди и не можем да спрем да ви казваме колко ефективно може да бъде, особено ако искате да тонизирате коремната област. Започнете с 30 секунди, ако не можете да поддържате повече телесно тегло в предмишниците и върха на пръстите си. Защото това включва дъски. Седнете в това положение, с напрегнати мускули, възможно най-дълго. Ще можете да достигнете минута, 2 минути и т.н., ако практикувате ежедневно. И вероятно имате поне 5 минути на ден за спорт ...
2. Скачане на въже. Сред тези прости упражнения за поддръжка е и това. Така че, ако сте пропуснали детството си, отидете в специализиран магазин и си купете въже. Също така, ако скачате поне 5 минути на ден, можете да сте сигурни, че всички функции на тялото ще се подобрят с времето. Ще приложите кръвта си да работи, сърцето ви ще стане по-силно и мускулите ви по-тонизирани. Звучи зле, нали? Още прости упражнения и ТУК.