R; приказка на мама по време на; хранене с мляко
Кърменето създава специфични хранителни изисквания към тялото ви, които можете да отговорите, като внимателно подбирате храните си от следващия списък и винаги внимавате да ядете по една храна от всяка група.
Какво да ядем ?
Няма нищо много загадъчно в доброто хранене по време на кърмене. По-скоро мислете за това като за допълнителна мотивация за продължаване на здравословната диета, на която сте се радвали по време на бременност.
Какво да пия ?
Всички ние трябва да пием минимум 6 до 8 чаши течност на ден. Кърмещите майки имат по-големи нужди: препоръчват се около 10 до 12 напитки.
Пиенето на ръка под кърмене може да бъде добра идея. Водата, млякото или плодовите сокове без добавена захар са всички препоръчителни напитки. Също така, когато пиете много, фибрите, които ядете, действат по-ефективно срещу запек.
Витаминни и железни добавки ?
Докато кърмите, препоръчително е да приемате дневна добавка от витамин D. 10 микрограма е препоръчителната дневна доза.
Ако трябва да приемате добавка с желязо по време на бременност, трябва да се консултирате с медицински специалист дали да продължите, докато кърмите. Ако включите в диетата си храни, богати на желязо, като постно месо и варива, може да се справите без добавки.
Храни, които трябва да избягвате по време на кърмене