R; пълен пътеводител за отслабване

Искате да отслабнете? Добре, но коя диета да избера? Той трябва да бъде адаптиран към вашия начин на живот и диета, да не е вреден за здравето, гарантирано да ви накара да отслабнете по устойчив начин. Нашето ръководство за диети за отслабване анализира всички методи, стари или модерни, за да ви позволи да изберете най-добрата диета според вашия случай и областта на тялото, която искате да отслабнете.

ниско съдържание

  • Диети без захар
  • Протеинови диети
  • Нискокалорични диети
  • Бързи диети
  • Оригинални режими
  • Рецепти и менюта за отслабване
  • Диета чрез хипноза
  • Загуби малко корем
  • Отслабване на бедрата
  • Всички планове

Решили сте да отслабнете и за това сте тръгнали в търсене на ефективна програма за отслабване за да загубите бързо излишните си килограми. За да постигнете целта си, е важно да намерите правилния метод за отслабване за вашия метаболизъм и тип тяло, защото не всички наддаваме и отслабваме по един и същи начин. Освен това не всички диети са еднакви. Следвайте нашето ръководство, за да намерите диета, която ще ви накара да отслабнете трайно и безопасно.

Последните диетични новини

WW стартира предизвикателството "+ Мотивирано" с Vitaa и Chris Marques

Мариан Джеймс, 1m80, бивш размер 36: тегло на миналото, мода и анорексия

Елза Волински изрича: "Имам килограми, коса, възраст, побеляла коса, но съм жива"

Диети без захар

Захарта е от съществено значение за правилното функциониране на мускулите и мозъка ни. Въпреки това, консумиран във високи дози, той може да предизвика пристрастяване и да има вредно въздействие върху здравето (диабет, сърдечно-съдови заболявания, рак, остеоартрит) и върху силуета с появата на неприятно наднормено тегло. За да премахнете тези излишни килограми, a диета без захар се оказва интересно решение. Първото нещо, което трябва да направите: премахнете рафинираната захар. Няма повече сладкиши, газирани напитки, сладкиши и други промишлени препарати. Предпочитайте естествено сладките храни (плодове, зеленчуци), които ще задоволят сладките ви зъби, без да тежат на фигурата ви. Ако тези добри практики не са достатъчни, за да изтриете извивките си, изберете диета с малко или никаква захар.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати

Произведена от диетата на Аткинс, програмата за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати се основава на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Разбира се, отслабването е бързо, но въздействието върху здравето е вредно: спазми, гадене, главоболие, запек. Ето защо е препоръчително да го следвате с повишено внимание.

Колоездене с въглехидрати

Много популярна в момента, особено в спорта, тази диета ви позволява да отслабнете без умора и без загуба на мускули.
Принципът ? редувайте "ниските" дни, т.е. с ниско съдържание на въглехидрати (малко захар) и "нагоре" дните с по-високо съдържание. Например, през ден можете да консумирате протеин (риба, яйце, месо) със зелени зеленчуци и плодове с ниско съдържание на захар (малини, ябълки и др.), А след това на втория ден да добавите бобови растения (леща) към тези храни. и др.), кореноплодни зеленчуци (морков, цвекло.) и повече плодове. Ясно е, че става въпрос избора на правилните въглехидрати и консумирането им в разумни количества.Предимства: Всеки модулира хранителната си програма според начина си на живот и броя на килограмите, които иска да свали. В дългосрочен план, от 6 месеца до една година, Carb диетата за колоездене осигурява ефективна и трайна загуба на мазнини.

Протеинови и високо протеинови диети

Родените през 60-те години в САЩ диети с високо съдържание на протеини и високо съдържание на протеини са известни с това, че насърчават бързата загуба на тегло, без да изпитват глад.
Принципът ? Увеличете приема на протеини (месо, риба, яйце), като същевременно намалява захарите и мазнините.
Целта ? Насърчавайте тялото да изразходва повече енергия, отколкото печели. По този начин той компенсира липсата на въглехидрати, като използва запасите от мазнини, което води до драстична загуба на тегло (5 килограма на седмица и 12 килограма на месец).

Диета на Дюкан: рецепти и храни за отслабване с този метод

Отслабването устойчиво, без да се лишавате твърде много, е примамливото обещание на диетата на Дюкан. Този метод е разделен на четири фази, базирани на менюта с високо съдържание на протеини. Фокус.

Ако протеиновите и високо протеиновите диети имат много задоволителни резултати, се посочват техните ефекти върху здравето: умора на сърцето, натоварване на бъбреците, менструални смущения. също се оказва, че без преминаване през фаза на стабилизиране, загубеното тегло се връща много бързо. Следователно тези диети са по-скоро препоръчителни за хора, които трябва да отслабнат бързо преди хирургическа операция например и изискват медицински контрол.