R; нискокалорична диета за кого, защо

Отслабването на всяка цена е желанието на много жени. Нискокалоричната диета, препоръчана от д-р Коен, ви позволява да ядете всичко, но да намалите количествата. Препоръчва се и за диабетици тип 2. Ето принципите и типичните менюта.

нискокалорична

  • Определение
  • Еднодневно меню
  • Разрешена храна
  • Ползи
  • Противопоказания
  • За кой ?

Определение

Говорим за ограничаване на калориите или нискокалорична диета, за да обозначим a диета, която намалява броя на калориите, доставяни на тялото. Този спад в приема на калории трябва да се следи, за да не изпадне в състояние на недохранване, което би попречило на тялото да функционира правилно. За да бъде устойчиво ограничението на калориите, диетата трябва да бъде разнообразна и балансирана. Не бива да е разочароващо или твърде ограничаващо. След ограничаване на калориите е добре да се наблюдава фаза на стабилизиране. „Трудно е да се даде точен брой калории, защото това зависи от всеки човек, от основния му метаболизъм, но и от нивото на ежедневната му физическа активност., никога няма да отидем под 1500 Kcal за жена и 1800 Kcal за мъж, с изключение на случаите на екстремен заседнал начин на живот ", обяснява диетологът-диетолог Максим Месеге.

Типични дневни менюта

40 г пълнозърнест хляб + 10 г масло.

30 г ементал или 125 г ароматен блан или 1 филия шунка

Настъргани моркови + лимон и 1 ч. Л. Ленено масло.

Лимонено пилешко филе (100 g).

100 г варена киноа

Броколи на пара + 1 ч. Л. Зехтин

1 чаша ягоди

Филе Dab (125 g).

Печени картофи (100 г).

Печени тиквички

25 г чедър или 100 г черен блан

Разрешена храна

"По време на нискокалорична диета не бива да забраняваме изцяло мазнините. Склонни сме да ги премахваме, защото те са най-енергични с 9 kcal/1g, но тялото се нуждае от тях", подчертава специалистът. Той препоръчва да се ограничат бързите захари и да се консумират храни с нисък гликемичен индекс и да се предпочитат цели пресни плодове. Той уточнява: „Избягваме прекалено преработените и индустриализирани храни, често много богати на захари, некачествени мазнини и сол“.