R; намаляване на риска от колоректален рак - Soci; т; канадски рак

Можете да намалите риска от колоректален рак, като направите следното:.

soci

Движете се повече и прекарвайте по-малко време в седене

Изследванията показват, че редовната физическа активност може да намали риска от колоректален рак. Възрастните трябва да се стремят към 30 минути на ден с умерена интензивна активност, като ходене или домакинска работа като прахосмукачка.

Изследванията също така показват, че заседналото поведение или времето, прекарано в седене, увеличава риска от колоректален рак. Можете да намалите риска, като седите за по-кратък период от време и правите кратки, чести почивки от седене.

Имайте здравословно тегло

Проучванията показват, че наднорменото тегло или затлъстяването увеличават риска от колоректален рак. Можете да намалите риска, като поддържате здравословно тегло. Храненето здравословно и физическата активност може да ви помогне да поддържате здравословно тегло.

Ограничете консумацията на алкохол

Пиенето на алкохол може да увеличи риска от колоректален рак. Ако решите да пиете алкохол, ограничете се до по-малко от 1 питие на ден, ако сте жена и по-малко от 2 питиета на ден за мъж. Колкото по-малко пиете, толкова повече намалявате риска.

Без дим на живо

Пушенето на тютюн увеличава риска от предракови заболявания и рак на дебелото черво или ректума. Ако пушите, потърсете помощ за отказване.

Ограничете приема на червено месо и преработено месо

Диета с високо съдържание на червено месо или която включва преработени меса увеличава риска от рак на дебелото черво. Яденето на по-малко червено месо и избягването на преработени меса помага за намаляване на риска.

При готвене на месо при високи температури се получават канцерогенни химикали, наречени хетероциклични амини (HA) и полициклични ароматни въглеводороди (PAH). Тези химикали увеличават риска от колоректален рак. Не избирайте твърде често методи за готвене, които изискват високи температури, като барбекю, тиган и печене, за да намалите количеството на вредните химикали.

Яжте храни, богати на фибри

Фибрите помагат за поддържането на здрава храносмилателна система и регулират чревния транзит. Те увеличават обема на изпражненията и ускоряват движението на храната през дебелото черво. Проучванията показват, че консумацията на храни, съдържащи диетични фибри, намалява риска от рак на дебелото черво.

Храните, богати на фибри, включват:

  • плодове и зеленчуци;
  • пълнозърнести храни и зърнени продукти;
  • бобови растения, включително боб, грах и леща.