R; gime и въведен; Събитието на Джакман за „Върколакът“
Прочетете за диетата и тренировките на Хю Джакман.
Този път Хю Джакман се натъкна на няколко броя, когато трябваше да изобрази иконата на комиксите Върколак отново. Първо, Върколакът е само 5 фута3 в комикса, докато Хю стои на крачка по-високо. Поради това той трябваше да вложи много повече мускули, за да изглежда толкова набит и набит като характера. На 44 години Хю също откри, че отнема повече време, за да влезе във форма за филма, но неговите треньори знаеха, че по-добрият външен вид не зависи само от размера на мускулите, работата на камерата и осветлението могат да помогнат много в това отношение. По-скоро ще бъде как Хю може да бъде разкъсан, което ще направи най-голямата разлика на екрана. Само за дванадесет седмици Хю успя да спечели 11,3 кг чиста мускулатура, ето какво се случи и как го направи със своя диета и обучение. Добавки като мазнини за отстраняване на мазнини също биха могли да бъдат използвани в помощ.
Преди да направи „Върколакът“, Джакман беше заснел „Les Misérables“, играейки ролята на Жан Валжан, роля, която изискваше той да изглежда слаб и гладен в един момент, а след това здрав и здрав за броени седмици. За сцената, която изискваше гладен външен вид, Хю пости, като пропуска ястия и изобщо се отказва от водата, като същевременно продължава строг режим на обучение. Тези екстремни методи позволиха на Джакман да намали още десет килограма, преди да направи сцената. От този момент нататък, приблизително по средата на основната снимка на Les Misérables, Хю започва да реконструира тялото си за Върколака.
Следвайки съвета на Дуейн "Скалата" Джонсън, Джакман започна маса, която изискваше 6 000 калории (1000 повече от обикновено) в шест хранения на ден, както и 3 часа обучение. Това би позволило на Хю да натрупа 25 килограма чиста мускулатура, преди отново да стане Върколакът. Той приема основно протеини от естествени, непреработени източници, където е възможно, като яде яйца, риба, говеждо и понякога до 7 пилешки гърди за един ден! Когато имаше времеви ограничения или други проблеми, Хю вместо това щеше да направи протеинов шейк, също използвайки BCAA преди и след всяка тренировка, за да улесни по-бързото възстановяване. През нощта, по време на тази насипна фаза, Хю имаше извара, понякога дори държеше протеинов шейк на нощното шкафче, за да го получи, ако се събуди, преди да заспи.!
Хю добавя зеленчуци като броколи и спанак към повечето ястия, като на едро често включва сладки картофи/ямс или кафяв ориз като здравословен източник на въглехидрати и сутрин яде овесени ядки за малкия обяд. Въглехидратите на Джакман обикновено се рециклират, в дните на културизма първите му три хранения са с високо съдържание на въглехидрати, но последните три съдържат само полезни мазнини като фъстъчено масло, маслини и авокадо. Хю получи забрана да приема въглехидрати след 15:00 и се сблъска с други диетични ограничения, като без плодове, алкохол и сол. В събота и неделя, когато не вдигаше тежести, Хю просто се отказваше от въглехидратите и вместо това имаше здравословни мазнини и зеленчуци.