R; дневни резултати за храна за мъж и жена
Добави към любими
Ето 2 примера за разпределение на храна през деня за възрастни жени и мъже.
Те ви дават показатели за баланс храна но те не са модели, защото всеки от вас заслужава персонализиран хранителен съвет (за да остане жив, тялото ви се нуждае от значително количество енергия, което варира за всеки от вас; следователно не съществува универсална "диета") Съставките са умишлено подробно, за да можете лесно да разсъждавате по отношение на еквивалентността във всяка група храни.
Някои подробности относно тези дистрибуции:
- Тези разпределения считат, че напитки, които не осигуряват енергия (вода, кафе или чай или инфузия без захар, диетични напитки.) Се консумират през целия ден.
- Количествата съставки, чийто енергиен принос се счита за незначителен (билки, аромати, подправки.) Не са посочени.
Пример зажена между 20 и 40 години, тежащи 60 кг и упражняващи обичайната физическа активност на по-голямата част от населението. Приемът на енергия е 2200 ккал. Закуска: Чай, кафе или билков чай без захар 1 натурално кисело мляко + 5 г захар (1 чаена лъжичка) 100 г хляб (идеално: варирайте хляба) 15 г масло 30 г сладко Обяд: 100 g сурови моркови + 5 g зехтин (1 чаена лъжичка) 100 g птиче котлет (сурово тегло) + 5 g слънчогледово олио (1 чаена лъжичка) 300 g варени тиквички + 5 g слънчогледово масло (1 чаена лъжичка) 30 g Камамбер 45% Мат. Гр. 150 г плодове (напр. Портокал) 70 г хляб Снек: чай, кафе или билков чай без захар 200 мл 1/2 обезмаслено мляко 30 г неподсладени царевични люспи + 10 г лешници 10 г млечен шоколад Вечерям: 100 g сурови домати + 5 g зехтин (1 чаена лъжичка) 250 g варени макарони + 10 g слънчогледов маргарин 1 натурално кисело мляко + 10 g захар (2 чаени лъжички) 150 g плодове (напр. Ябълка) 30 g хляб