R; чаша; дажбата за тялото изисква добро хранене
Публикувано на 25.05.2015
Ако тренировките са важен резултат от спортните успехи, възстановяването несъмнено е фактор, който не бива да се пренебрегва, за да продължи през целия сезон. Всъщност лошото възстановяване може да е причина за наранявания, но и лоши резултати, ако не сте се възстановили достатъчно между състезанията.
Рехидратация
Най-важното е несъмнено рехидратацията, тя трябва да се направи непосредствено след пресичане на финалната линия. Всъщност физическите упражнения чрез изпотяване и засилено дишане увеличават загубата на вода.
Водата е от съществено значение за правилното функциониране на клетката, но също така и за много енергийни реакции. Ето защо загубата на 2% вода води до 20% спад в мускулната ви ефективност.
Ето защо е важно да пиете вода със стайна температура веднага щом спрете да тренирате. Прекалено хладната вода не е решението, защото чувството за "рехидратация" се появява по-бързо и приемът ви не е задължително да отговаря на вашите нужди.
Освен това водата със стайна температура ще бъде достъпна за вашето тяло по-бързо. За да достигне водата до червата (мястото на усвояване), тя трябва да е с телесна температура, колкото по-студена е и толкова повече изисква стомаха ви да се затопли.
Можете дори да получите болки в стомаха, ако съдържат кубчета лед. След тренировка телесната температура се повишава до над 40 ° C. а термичната разлика може да създаде неприятно усещане. Минералната вода, богата на бикарбонат, е решение за неутрализиране на киселинността, генерирана от вашето усилие. Последните трябва да се консумират по време на разтягане. Всъщност, HCO3- (основни) йони имат способността да се свързват с Н + (киселинни) йони и по този начин образуват неутрален комплекс, който може да се елиминира с урината.
Възстановяваща напитка
Напитката за възстановяване също може да бъде решение, защото ви предоставя всички необходими елементи: витамини, минерали, въглехидрати, аминокиселини. Въглехидратите са необходими, за да запълнят енергийните ви запаси, витамините и минералите ви позволяват да оптимизирате хидратацията, но също така да се борите срещу кръвта и мускулната киселинност.
Мускулната контракция води до напълно физиологични микро-лезии. Предоставяйки аминокиселини, възстановяването на тези повредени влакна ще бъде по-бързо.