Quark и quark с ниско съдържание на мазнини - перфектната храна за изграждане на мускули - фитнес тренировки,

Партньорска реклама на Amazon *

Кваркът и особено нискомасленият кварк е една от най-добрите храни за изграждане на мускули

Постната извара е чудесна храна за мускулите и за подпомагане изграждането на мускули и осигуряване на тялото с много протеини. Quark - особено quark с ниско съдържание на мазнини - също е много полезен за отслабване. Поради тази причина ние от Fitness-Trainingsplan.de бихме искали да посветим тази статия на този страхотен млечен продукт днес и да обясним по-подробно компонентите и предимствата на нискомаслените кварки и кварки във фитнес тренировките и тренировките с тежести.

Кварк като алтернатива на протеиновия прах !

Особено във фитнеса, тренировките с тежести и културизма, кваркът с ниско съдържание на мазнини често е изключително подценяван. Вместо това изкуствените протеинови шейкове се използват много по-често. Но често е препоръчително да консумирате чаша нискомаслена кварка и вместо това да избягвате много шейкове (протеинови и протеинови шейкове).

Кваркът и нискомасленият кварк са отлични заместители на протеиновите шейкове, особено когато пътувате или сте на почивка. Протеинът на прах често не се предлага навсякъде и почти сте принудени да търсите други източници на протеин, за да покриете адекватно ежедневните си нужди от протеини, дори на почивка и при пътуване.

Има обаче много, много други причини да ядете нискомаслено извара, за да качите мускулна маса. Сега ви разказвам за многобройните предимства на кварка в тренировките за изграждане на мускули.

Чиста извара и изграждане на мускули

За много читатели на тази статия е малко вероятно думата „кварк“ или „нискомаслена кварка“ да им напои устата. Преди винаги се чувствах така ...

Но в един момент забелязах ползите от нискомаслените кварки по отношение на снабдяването с протеини и изграждането на мускули. Оттогава обезмасленият кварк е в менюто и хранителния ми план почти всеки ден. Тъй като постният кварк наистина предлага огромни предимства за ефективно и по-бързо изграждане на мускулите.

Причините, поради които нискомасленият кварк е толкова чудесен продукт за изграждане на мускули и за отслабване, са съставките на кварка с ниско съдържание на мазнини.

Съставки на нискомаслена кварка за изграждане на мускули и отслабване

Постният кварк се състои от много страхотни съставки, които са елементарни градивни елементи за изграждане на мускули. Съдържанието на протеини в нискомаслените кварки е наистина високо. Но освен високото съдържание на протеини, обезмасленият кварк съдържа и много (дори всички основни!) Аминокиселини, които са важни за изграждането на мускулите. Освен много протеини и аминокиселини, кваркът съдържа и много калций, глутамин, важна фолиева киселина, калий и фосфор. Пакетче от 500 грама Quark the Leanest съдържа 60 грама протеин, 20 грама въглехидрати и почти (само 1 грам) мазнини.

Хранителни вещества с ниско съдържание на мазнини

100 грама нискомаслена кварка се състои от:

12 грама протеин
4 грама въглехидрати
0,2 грама мазнини

Аминокиселини в 100 грама нискомаслена кварка:

Аланин: 394 mg
Аргинин: 468 mg
Аспарагин: 17 mg
Аспарагинова киселина: 770 mg
Цистеин: 65 mg
Глутамин: 34 mg
Глутаминова киселина: 2878 mg
Глицерин: 203 mg
Хистидин: 416 mg
Изолевцин: 795 mg
Левцин: 1392 mg
Лизин: 972 mg
Метионин: 292 mg
Фенилаланин: 602 mg
Пролин: 1590 mg
Серин: 681 mg
Треонин: 593 mg
Триптофан: 192 mg
Тирозин: 615 mg
Валин: 875 mg

Този хранителен състав прави обезмаслената кварка истинска алтернатива на по-скъпите добавки като протеинови прахове и аминокиселини.

Quark в постно ниво или постно quark е чудесен източник на протеини във фитнеса и бодибилдинга.

Кварк с ниско съдържание на мазнини: истинска протеинова бомба

Чаша нискомаслена кварка е истинска протеинова бомба!

Съдържание на протеин в нискомаслена кварка

Поради това високото съдържание на протеин в нискомаслените кварки с 12 грама на 100 грама е идеално за изграждане на мускули.

Така една чаша нискомаслена кварка (в опаковка от 500 грама) съдържа сензационни 60 грама протеин. В допълнение, тази чаша нискомаслена кварка с 65 kcal на 100 грама съдържа почти никакви калории. Съдържанието на въглехидрати също е наистина много ниско с 4 грама въглехидрати на 100 грама. Тези свойства също правят кварка идеална храна по време на диета или за отслабване.

Протеинът в кварка също е много качествен. В допълнение към много протеини, нискомасленият кварк съдържа и много желязо и важен калций. Протеинът в кварка с ниско съдържание на мазнини се състои главно (около 80%) от казеин. Казеинът е известен на много спортисти и като „млечен протеин“. Предимството на казеина е дългосрочният ефект. В сравнение с други протеини, казеинът се разгражда много бавно и следователно е на разположение на тялото за много дълго време. Това гарантира на тялото дълготрайно снабдяване с протеини. В допълнение, бавното разграждане на казеина осигурява значително по-дълготрайно състояние на насищане. Но също така предотвратява катаболните процеси.

Глутамин в нискомаслена извара

В допълнение към много протеини, големият дял на глутамин в кварка също е много полезен. Кваркът всъщност е една от храните с най-високо съдържание на глутамин. Глутаминът се използва за регенерация и възстановяване на мускулите и поради това е изключително важен за изграждането на мускулите, особено по време на интензивни тренировки. Като консумирате достатъчно нискомаслени кварки, можете да замените добавките с глутамин и да спестите пари.

Цената на изварата в сравнение с добавките

Постният кварк е богат на висококачествени протеини. Опаковката от 500 грама кварк обикновено струва само 50-75 цента в супермаркета. Това означава, че нискомасленият кварк наистина е много евтин и е чудесна алтернатива на изкуствените добавки. Тъй като изкуствените протеинови шейкове наистина не могат да се справят по отношение на съотношението цена/производителност - тук съотношението цена/количество протеин. Lean quark очевидно е победителят тук!

Постният кварк има добър вкус !

Много читатели вероятно ще могат да си представят по-вкусни неща, отколкото да ядат прави кварки. Следователно, предимството да се налага да ядете извара направо може да попречи на много хора да включат тази чудесна храна в диетата си. Но не е задължително да ядете кварк чист и бързо можете да го направите по-вкусен с няколко неща.

Ето списък с различни храни, с които обезмасленият кварк може да бъде направен малко по-вкусен:

конфитюр
подсладител
Мляко - смесено с мляко, кваркът става по-кремообразен.
Какао на прах
Протеин на прах
Плодове: банани, портокали, ананаси, ябълки

Бих се смятал за доста "хардкор потребител" на Quark. Преди да заспя, смесвам нискомаслена кварка с вода в шейкър, разклащам сместа и я изпивам. Първоначално наистина е нужно да свикнете, но сега този „постен кварков шейк“ намалява много бързо ... 🙂

Консумирането на нискомаслено извара преди лягане

Тъй като протеинът в кварка се състои от 80% казеин, препоръчително е да се консумира нискомаслен кварк непосредствено преди лягане. Тъй като казеинът е, както вече беше обяснено, протеин, който отнема много време, за да бъде напълно използван от организма. За да можем оптимално да снабдяваме тялото с протеини дори по време на лягане, препоръчително е да консумираме протеини, които се обработват по-бавно. Quark е идеален тук! След като консумира нискомаслена кварка непосредствено преди лягане, тялото разполага с достатъчно протеин, за да изгради мускули, дори когато спим (когато не ядем 😉).

Непоносимост към лактоза и извара

Читателите, които страдат от непоносимост към лактоза или непоносимост към млечна захар, не трябва да ядат нормален кварк с ниско съдържание на мазнини. Препоръчват ви се кварк без лактоза или други храни, богати на протеини.

Заключение по въпроса за кварка, нискомасления кварк, изграждането на мускули и фитнеса

Състезателите, които искат да подкрепят оптимално развитието на мускулите си, се препоръчват да консумират нискомаслени кварки ежедневно. Особено преди да заспи, обезмасленият кварк е задължителен поради високото си съдържание на казеин и малко въглехидрати. Така че, ако искате да изградите мускули правилно и търсите добър и естествен източник на протеини, трябва да включите кварк с ниско съдържание на мазнини във вашата диета и да консумирате едната или другата опаковка всеки ден. Мускулите ви ще ви благодарят! 🙂

Сега се надявам да направя темата „обезмаслена кварка и кварк за фитнес и културизъм“ малко по-приятна за всички читатели. Може би сега ще замените единия или другия протеинов шейк с нискомаслена кварка и по този начин ще подпомогнете изграждането на мускулите и тренировката си.

Приятно хранене и наслада от тренировката както винаги! 😉