Qu; прави метаболизма
Във фитнеса често чуваме „Но как успяваш да бъдеш такъв? Ако ям като теб, затлъстявам! ”.
Дотолкова, че правилно да се запитате какво трябва да направите, за да постигнете желаните резултати: какво да ядете, какво упражнение, колко обем на тренировка.
Всичко произтича от данни, които са много лични за нас: нашият метаболизъм. Нека се опитаме да го идентифицираме, разберем и да дадем някои полезни отговори за вашата еволюция.
Всичко за метаболизма
Анаболизъм и катаболизъм
Трябва да знаете, че метаболизмът ви варира между две състояния. Това са състоянията наанаболизъм и на катаболизъм: с по-прости думи, тялото ви или ще изгради мускули, или ще ги унищожи.
Анаболизъм, това е резултат от биохимични реакции, произтичащи от храносмилането на храната, които позволяват синтеза (или изграждането) на това, което изгражда тялото ви. Това състояние се поддържа чрез редовен прием на протеини, въглехидрати и липиди. Защото важно е да се храните добре, редовно, за да осигурите постоянно анаболно състояние. И обратно, катаболизъм се отнася до всички реакции, които ще разграждат тъканите. Това състояние обикновено се появява по време на фазите на гладно хранене, например през нощта, тъй като спираме да ядем по време на сън.
Така че, когато се събудите, метаболизмът е в режим #Catabolism: нарушава се или чрез закуска, или по-бързо с протеинов шейкър (суроватка например).
Анаболизмът и катаболизмът също са тясно свързани с вашата физическа активност и метаболизмът ви ще се нуждае от различни количества протеини, въглехидрати и мазнини, ако седите на дивана си или сте фен на чугуна.
Базален метаболизъм и активен метаболизъм
Следователно трябва да разграничим това, което наричаме базален метаболизъм, тоест минималните изисквания за осигуряване на оцеляването на тялото ви в покой и активен метаболизъм което съответства на същите тези нужди плюс необходимите вноски за компенсиране на енергийните ви разходи като спорт. В интернет има доста прости формули за изчисляване на основния метаболизъм.
Разбира се, ще откриете, че някои хора отслабват по-бързо от други, или обратно, наддават по-лесно от други. Причината е проста, Всички сме различни и ние се раждаме с тенденция да бъдем повече или по-малко покрити или сухи, мързеливи или хиперактивни. И там, още веднъж, отговорът се крие в нашия метаболизъм. Някои ще имат доста бавен (или нисък) метаболизъм, докато други ще имат относително бърз (или висок) метаболизъм. Ето защо е важно да се наблюдавате и да можете да кажете, без да изневерявате, в този случай сте.
Разбиране на бавния метаболизъм
Доста бавен метаболизъм изисква специално внимание. Всъщност консумацията на енергия е доста ниска, вероятно се чувствате уморени и редовно изпитвате затруднения с храносмилането. Трябва да знаете как да управлявате интелигентно енергийния си прием, в противен случай ще напълнеете. Естествено, бавен метаболизъм ще реагира много по-добре на масова печалба, но ще изисква много усилия на сухо.
Разбиране на бързия метаболизъм
Напротив, бърз метаболизъм ще изисква повече енергия, по-редовен прием, защото естественият разход е по-важен. По-често сте доста активни, с тенденция лесно да смилате храната си и да чувствате глад доста бързо. Бързият метаболизъм ще бъде по-лесен за бързо изсъхване, но често има големи трудности при натрупване на маса.