Qu; Обучението за автогенна сънна хипноза - аромат

Актуализирано на 17 април 2020 г. в 9:43 ч. Сутринта

Има различни методи за релаксация, за да намерите вътрешен мир във все по-бърз свят. В допълнение към мускулната релаксация според Якобсън, автогенните тренировки със сигурност са един от най-известните методи за намаляване на стреса и по-балансиране.

Можете да намерите повече здравни теми тук

Автогенното обучение се нарича още „Западна йога“, тъй като методът работи подобно на медитацията, но е независим от културата и мирогледа.

В психотерапията автогенното обучение често се използва за придружаване на различни проблеми като изгаряне, депресия и тревожност. Процедурата е подходяща за деца, юноши и възрастни. Автогенното обучение може също да помогне на бременните жени да имат по-спокойна бременност и раждане.

Какво означава автогенна тренировка?

Автогенно обучение: какво е точно? Обяснението е просто: техниката се основава на знанието, че с нашето въображение можем да достигнем дълбоко състояние на релаксация. Умът контролира тялото - и обратно.

Ефектът от различните тежки и горещи упражнения при автогенно обучение е научно добре проучен. Само мисълта, че кракът се загрява, води до повишена циркулация на кръвта и кракът всъщност се чувства горещ.

Има ли инструкции за автогенно обучение?

Автогенното обучение е разделено на три нива: основно, средно и напреднало. Шестте основни упражнения са особено интересни за начинаещи. Можете да го научите в курс, който често се покрива от здравно осигуряване. Като алтернатива можете да се научите на упражненията вкъщи, като използвате аудио книга и да си прочетете инструкциите.

Упражненията могат да се изпълняват в седнало или легнало положение. Започвате със спокойна фраза като „Много съм спокоен, мислите идват и си отиват“. Това се повтаря мислено няколко пъти. След това следвайте основните упражнения:

1. Интензивни упражнения: С фрази като „Дясната ръка е много тежка“, постепенно се създава усещане за тежест в тялото.
2. Топлинно упражнение: Благодарение на силата на мислите се създава усещане за топлина. Комплекти упражнения като „Дясната ръка е много гореща“ разширяват кръвоносните съдове и постепенно отделните части на тялото се загряват забележимо.
3. Сърдечни упражнения: Тук се фокусирате върху сърдечния ритъм. Изреченията и кръвното налягане се намаляват с фрази като „Сърцето ми бие спокойно и равномерно“.
4. Дихателно упражнение: Наблюдавате собствения си дъх и го успокоявате с фразата „Дъхът ми е спокоен и правилен“.
5. Упражнение за слънчеви плитки: За да стимулираме храносмилането и метаболизма, ние се фокусираме върху фразата "Слънчевият масив е горещ и течен".
6. Упражнение за глава: Фразата „Челото е приятно готино“ има за цел да освежи главата и да я направи устойчива на ежедневни проблеми.