Q; Част 1 - Моята диета 2018 - фитнес, храна; Лайфстайл блогър от Щутгарт
Въпроси и отговори Част 1 - Моята диета 2018
Какви здравословни алтернативи има за сладкиши? Тук бих отговорил главно с плодове, плодова извара и овесени ядки. Но знам, че за много хора това не е достатъчно като заместител на сладкото. Ето защо ви препоръчвам просто да използвате протеинови блокчета. На вкус е шоколадов, сладък и напомня по-скоро на сладкиши. Тук мога да препоръчам Whipped Bites от Optimum Nutrition (Affiliate), които имат консистенция като Млечния път.
Каква диета препоръчвам, когато тепърва започвате да отслабвате? Ако просто искате да отслабнете, видът диета в началото не играе важна роля. Тук няма значение дали ядете LowCarb, HighCarb и т.н. Всичко зависи от дефицита на калории. Това означава, че просто трябва да ядете по-малко калории, отколкото консумирате през деня. Единственото нещо, за което трябва да внимавате, е да приемате достатъчно протеин, за да не загубите толкова много мускули. Тук препоръчвам между 1,5g-2g протеин на килограм телесно тегло.
Как отслабвате конкретно върху стомаха и краката си, а не напр. на гърдите? Тук имам много лоши новини за вас. За съжаление това не работи. Не можете да отслабнете конкретно на части от тялото; тялото само решава къде да го направите. Вие изобщо не можете да му повлияете.
Колко калории ям? През последната година тук се случиха много неща. Миналата година се хранех строго според калориите и проследявах диетата си. Поради университетски стрес и т.н. Сега се отдалечих от него и по-скоро се храня, чувствайки се. Това не означава, че ям произволно и че изобщо вече нямам общ преглед на калориите си. Просто приблизително оценявам калориите и не изчислявам нищо. Понастоящем калориите трябва да са между 1800-2200 всеки ден.
Как да разпределя своите макронутриенти? Тъй като вече не проследявам, не мога да ви кажа и точните си макронутриенти. Във всеки случай се уверявам, че приемам достатъчно здравословни мазнини (1g на килограм телесно тегло) и достатъчно протеини (1,5-2h на килограм телесно тегло). Останалото се пълни с въглехидрати.
На какво обръщам внимание най-много? Ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на калории или високо съдържание на протеини? Нискокалорична и високо протеинова комбинация. Не обръщам внимание на ниските въглехидрати и точно от това се нуждае тялото ми. Напротив, ям много въглехидрати, за да имам достатъчно сила за тренировки!
Правя измамни дни? Не, цели измамни дни, докато обикновено се храните здравословно, не са психологически ценни. Твърде често се озовавате в преяждане, което ви кара да повърнете вечерта на измамния ден. Затова е по-добре да се поглезите всеки ден с нещо по-малко, отколкото наведнъж.
Кисело мляко или мляко в мюслито? Не бих използвал нито едно от двете, но skyr или skyr. Така че веднага сте консумирали добра порция протеин, който също ви държи по-дълго време от млякото.
Какво мисля за веганска диета? Мисля, че е чудесно, когато някой успее да приеме веганска диета. Трябва обаче да кажа, че за мен е твърде изтощително винаги да намирам растителни алтернативи на моите животински източници на протеини. Освен това трябва да сте сигурни, че всички витамини и минерали са покрити. Така че шапка на всеки, който го прави!
Как успявам да се храня толкова здравословно? Просто са нужни много мотивация и дисциплина. Разбира се, бих искал пица всяка вечер, но тук просто трябва да имате предвид какво е по-добре за тялото. Здравето е толкова ценен актив, за който трябва да внимавате.