Q; А - луд по бягане
Отне известно време, но сега идва моята отдавна обещана статия за въпроси и отговори! Зададохте ми въпроси в Instagram и аз им отговарям. На първо място: не винаги ме приемайте прекалено сериозно 😉 Един или друг път може да забележите иронията и да, предоставям доказателство, че абсолютно не съм перфектен и че понякога нямам идея какво всъщност правя 😀
Забавлявай се!
@run_munich_run: Как бързо и без усилия да получите такъв стомах? И това все още ли е женско?
127 коремни преси, 3-минутна диета от дъска и зелева супа дневно. Това вече не е женствено, особено защото трябва да изпържите много от зелевата супа./ironieoff
В действителност: имам добра генетика, добро хранене, редовни упражнения и адски добре осветено огледало 😛 и ако жените с мускули не изглеждат женствени, мъжете без мускули са жени?
@mariamhelena: Наблюдавате ли приема на протеини? И ако да, колко консумирате всеки ден?
Да и не, задължително включвам протеинов компонент във всяко хранене, но не съм фиксиран на фиксиран номер. В зависимост от това колко усилено тренирам и какво още има на масата, това вероятно е между 80 и 120 грама на ден.
@ binzi2210: броите ли калории? Ако е така, колко ядете средно?
Не, не броим калории, защото не се чувствам като принуда, но искам да дам на тялото си това, от което се нуждае. Смятам, че е по-полезно да ядете, когато сте гладни, отколкото с цифри. Защото: дори калориите да дават добра следа, те не решават всичко. Микронутриентите и co също играят много важна роля, без която тя не работи. Тъй като в момента не искам да променя нищо в тялото си (а единствената ми работа в момента е регенерацията), не искам да се стресирам, като броим калории. Но тъй като знам хранителните стойности на всяка отделна храна благодарение на миналите си хранителни разстройства, мога да ви кажа, че съм приблизително на дневен прием от 3000 ккал (плюс-минус 500) - но не знам какво ще ви донесе това 😀 (и разбира се, ако Тренирам по-усилено, обикновено ям повече и когато тренирам по-малко ... някак си също: P)
@ nina.nectarina: бихте ли променили някога цвета на косата си?
Никога не казвай никога, но се чувствам толкова зачервена, че не вярвам. Освен евентуално в червената сянка 😀
@flaviasjourney: Къде се виждаш след 5 години?
Така че или изучавам спортни науки/тренировки, или нещо в университет някъде и съм основал Chaos WG с най-скъпата ми Фели, или съм заседнал някъде по време на световното си пътуване и съм легнал с кокос в йога ферма на плажа и си изкарвам хляба чрез тайландски масажи.
Във всеки случай се надявам, че дотогава мога да продължа да работя върху себе си, да продължа да следвам този начин на живот и да вдъхновявам хората. Може би дори ще си изкарвам прехраната с блогове/Instagram или YouTube - кой знае ?! Have Трябва да призная, че планирането за бъдещето вече ме изплаши само за една година, така че не мога да дам никаква сериозна информация за подобни игри на ума.
@flaviasjourney: Ще ме заведете ли на пътуване с вашия автобус?
Да абсолютно! Кога и къде? 😀
@moderationisthekey: Харесвате ли Fresh Dumbledore и Arno Dübel?
Ти знаеш това. Лошият хумор е моята запазена марка, а Арно Дюбел е мечтаният от мен човек. (Не се приемайте твърде сериозно!)
@ veg.fruitia: Колко протеини ядете?
Вижте по-горе за въпроса от mariamhelena - grooob 80-120g. Просто не броя и ям по усещане.
@triathlovelife: Каква е вашата диета в момента? Какво е от съществено значение за вас и без какво по-скоро се справяте?
Така че мисленето ми винаги е: веднъж на ден смути, веднъж на ден овесени ядки с плодове, веднъж нещо топло (купа за обяд) и веднъж (питателна) салата (включително бобови растения, авокадо и други подобни, така вече пълнещи) с хляб или (сладко- )Картофен чипс. На практика обаче това не е задължително случаят 😀 В момента нямам тренировъчна програма, така че може да се случи да прекусвам през деня и понякога това е само овесена каша 3 пъти на ден или нещо подобно. Но това би било нещо, с което да се справим ...
Това абсолютно включва плодове и зеленчуци и (псевдо) зърнени храни. Авокадото също се предлага почти всеки ден и разбира се банани. В никакъв случай не ям месо, риба и яйца; от време на време ям сирене или кварк.
Споменах ли за кафе? Без него нищо не работи за мен 😀
@triathlovelife: Какво учиш/работиш?
Обучавам се за физиотерапевт, а също така работя и като треньор по бягане (дори в момента да съм заспал поради нараняванията си).
@triathlovelife: Как може да изглежда един типичен ден при теб?
През седмицата: станете в 6:45 сутринта, интравенозно кафе, разбъркайте смутита и пригответе овесени ядки, карайте колело до училище с колело, оставете да ме поръсят 6-8 часа и след това се приберете вкъщи. Метаболизъм за момент и проклятие на света, още малко закуски и след това малко спорт (или напомпване, или бягане, или рядко кайт), прекарване на 1-2 часа, след това потни пазарувания, ако е необходимо, и душ, вечеря, тогава ще е време за всичко, което иначе би трябвало или бих искал да направя, но след това често отпускам и лягам да спя между 21:00 и 22:00 (с мен или моя приятел) През уикенда винаги имам нужда да е по-спокоен и да има повече време за среща с приятели.
В момента дните са разбира се различни. И в мечтите си правя йога/медитация всеки ден и се срещам с приятели много повече.
@triathlovelife: С какво се занимаваш освен със спорт и обичаш да пътуваш?
Яжте, спите, блогувайте и се срещайте с приятелите ми. Харесвам и концерти, но това обикновено е твърде скъпо за мен. И понякога обичам да ходя на купони, но само с добра музика и страхотни хора. Аз съм страстен ежедневен рапър и преди бях много креативен, но сега рисувам/плетене на една кука твърде малко. Йога/медитация също ми носи много, но както казах - и аз не правя това достатъчно. В момента също прекарвам много време, седейки в кухнята, говорейки боклук със съквартирантите си. Много вечери вървят по него 😀
@run_for_freedom: Колко спорт правиш на седмица? Имате ли фиксирани дни за регенерация или тренирате всеки ден?
Така че това е малко трудно. Не съм намерил подходяща рутина от моя маратон, защото постоянно бях ранен или нещо друго. Теорията е: обучение 5-6 дни в седмицата. 3-4 пъти бягане, 2-3 пъти помпи (бутане/издърпване/крака или горна част на тялото/крака), всеки ден малко йога за разтягане и заземяване. Оптимално след това 1-2 тренировки за компенсация на мотора или в басейна и веднъж с моята група за бягане Coordination/Stabi/LaufABC и нещо подобно. Имам нужда от поне 1-2 дни регенерация (в зависимост от това колко са твърди единиците).
Също така започнах да уча малко бойни изкуства през лятото (наземни битки/кикбокс), но това не беше постоянно място в плана за тренировка.
В момента нещата, разбира се, са много различни. В момента няма нищо повече от това просто 2-4 пъти седмично да тренирате във фитнеса със собствено тегло и оборудване. Когато ми бъде позволено да спортувам отново, разбира се ще се съсредоточа първо върху силата, координацията и колоезденето/плуването и ще започна да тичам бавно.
Какво мислите за подобни статии с въпроси и отговори? Топ или флоп? Искате ли това отново? След това публикувайте вашите въпроси в коментарите 😉