Пускане на 15 закуски за възстановяване и запазване на енергия

За да поддържате балансирана диета, когато нямате време, е важно да ядете здравословни храни, които са лесни за приготвяне. Тук представяме 15 храни, които ще ви позволят да правите витаминни, протеинови и енергийни закуски. Това помага в борбата с умората, осигурява незабавно енергийно снабдяване, насърчава загубата на тегло и гарантира оптимално възстановяване.

Снекът има 4 цели: да облекчи глада между храненията, да даде "тласък" преди излет, да избегне умората и да оптимизира възстановяването в минути след сесия. Закуските не трябва да се бъркат с храненията: закуската не трябва да замества пълно меню. Следователно неговият калориен прием не надвишава една трета от този на хранене.

Ябълката: съюзник за отслабване

Това е чудесна храна за ядене по време на диета. Този плод е с ниско съдържание на калории, високо съдържание на фибри и високо съдържание на вода. Това му дава a индекс на ситост високо (фактор, който измерва способността на храната да потиска глада за дадено количество калории). Ябълката също поддържа добро енергийно ниво благодарение на витамин Ц.

Как да ги консумираме? Съдържанието на витамин С и фибри го прави добра закуска сутрин или следобед и осигурява енергиен тласък и облекчава глада. Трябва да избягваме да го ядем в рамките на 2 часа след състезанието или късно през нощта, защото влакната му могат да нарушат правилното функциониране на храносмилателната система по време на състезанието или по време на сън.

Боровинки: отлични плодове за мускулите

Тези червени плодове са идеални за възстановяване. Според новозеландско проучване, антиоксидантите, присъстващи в боровинките, могат значително да намалят възпалението през следващите дни тренировка с тежести. Боровинките също са богати на фибри, вода и витамин К. Тези елементи гарантират добро храносмилане.

Как да ги консумираме? Добавете ги към кисело мляко за протеинова и лесно смилаема закуска след тренировка. Избягвайте да консумирате твърде много от тях близо до изход. Техните влакна могат да причинят стомашни проблеми по време на състезанието.

Банани: добра храна за приемане непосредствено преди тренировка

Това е един от най-енергичните плодове. Той е богат на захари и съдържа както витамини В, така и С, два витамина, които спомагат за превръщането на въглехидратите в енергия. Също така е бързо смилаем. Което го прави добра закуска, която да вземете преди тренировка. Бананите също са чудесна закуска за ядене след състезанието. Богатството му на калий отпуска мускулите.

Как да го консумираме? Той бързо запълва стомаха, без да претоварва храносмилателната система. Следователно е възможно да го ядете суров през целия ден. Във витаминното смути е добре със зелени зеленчукови сокове. Подслажда вкуса на препарата.

Праскови и кайсии: отлични плодове за възстановяване след дълъг излет

Тези плодове са богати на витамини А и С, което ги прави енергични. Друга полза от тези храни, които те съдържатвода и калий. Когато тези два елемента се комбинират, те компенсират минералните загуби, причинени от изпотяване. Това ги прави особено интересни храни за консумация преди или след тренировка, което причинява значителни загуби на вода като дълго бягане или сесия за домашен треньор.

Как да ги консумираме? Тези плодове са лесно смилаеми, така че могат да се приемат сурови преди или след тренировка или в почивни дни. В сок те правят текстурата кремообразна и внасят интересен принос в захарите.

Дати Medjool: постоянно снабдяване с енергия

Как да ги консумирате: Ако ги ядете преди сесия, за предпочитане е да ги приемате смесени в смути, за да ограничите храносмилателните разстройства, причинени от фибрите. В дни на почивка или след излизане е добре да се ядат сурови през деня. Тяхното съдържание Витамини от група В гарантира бърз енергиен тласък.

Цитрусови плодове: отлична енергийна закуска преди интервална сесия

Те са енергични, нискокалорични и лесни за усвояване. Това ги прави чудесни храни за ядене преди тренировка. Тези плодове също са особено добри преди изморителна тренировка като разделена сесия. Цитрусовите плодове са богати на Витамин Ц. Консумацията на храни, богати на витамин С, според норвежки изследователи би подобрила представянето по време на тренировка или сърдечен ритъм надвишава 90% от своя максимум. Този витамин също се увеличава асимилация на протеини от тялото и по този начин помага за възстановяване на мускулите.