Пушенето вреди на изграждането на мускули Герои за непушачи
Кой не знае това: Преди да тренирате, бързо мотивираща цигара, така че наистина да можете да дадете всичко от себе си по време на тренировка. Когато тренирате, знаете, че усилията си заслужават. Защото след приключване на работата има цигара като награда след усилената тренировка. Никога не сте ли се чудили дали тютюнопушенето може да има ефект върху изграждането на мускулите ви и да развали силовите ви тренировки? Тук ще ви разкажем как са свързани тютюнопушенето и изграждането на мускули.
от Валентина Бал
Пушенето е в разрез със здравословния начин на живот
За вас здравословният начин на живот и спортът просто са заедно? Тогава със сигурност сте от хората, които ядат здравословно, балансирано готвене след тренировка, за да не отменят ефекта от усилените тренировки. Може дори да спазвате строг хранителен план. Също така се опитвате да избягвате алкохола, тъй като знаете отрицателния ефект върху вашата фитнес и изграждане на мускули. В допълнение към здравословната вечеря с много протеини и допълнителна порция креатин, цигарата като награда за тренировка ли е? Със сигурност ще забележите, че тук нещо просто не се побира. Тютюнопушенето напълно унищожава имиджа на иначе съзнателния за здравето спортист. Пушенето е вредно. И все пак има много хора, които правят много за тялото си, отслабват и поддържат здравословен начин на живот - ако не бяха цигарите. Но това не е достатъчно. Чрез пушенето всъщност можете да противодействате на изграждането на мускулите си, въпреки че правите всичко, за да изградите мускули бързо и може би дори помагате с креатина.
Тютюнопушенето и неговите ефекти върху метаболизма ви
Плашещата истина е: Ако сте пушач, мускулната ви маса намалява много по-бързо в живота ви, отколкото при непушачите. Със сигурност знаете, че пушенето е вредно за вашето здраве. Отрицателните ефекти върху тялото ви не са само добре познатите увреждания на белите дробове или повишения риск от сърдечно-съдови заболявания и рак. Освен това като пушач губите мускули по-бързо в напреднала възраст. Последиците от намаления мускулен процент са особено драматични при възрастните хора. Ти си слаб и много по-крехък. Но дори и тук и сега в млада възраст, пушенето влияе върху вашата физическа форма, мускулите и изграждането на мускулите.
Пушенето и изграждането на мускули като противоречие
Пушенето означава недостатъчно снабдяване на вашите "мускули"
кислород
Димът и никотинът, разбира се, увреждат предимно белите ви дробове. Но белите дробове са органите, с които дишате жизненоважен кислород, който достига до всички части на тялото чрез кръвния поток, а оттам и до вашите мускули. Ако белите дробове са повредени от тютюнопушенето, мускулите ви вече няма да получават достатъчно кислород.
Вие също подобрявате въглеродния окис с цигарен дим. Това се свързва с червения кръвен пигмент в кръвните клетки, за да могат те да носят по-малко кислород. Поради тютюнопушенето мускулите и всичките ви органи не са оптимално снабдени с кислорода, който ви е необходим за живота. Това не само влияе върху представянето на издръжливост и следователно тренировката ви за издръжливост, но също така ви ограничава по време на силови тренировки.
Колко важно е вашето здраве за вас? Вземете теста за здравето тук и помислете за това:
хранителни вещества
Но снабдяването с хранителни вещества, вторият жизненоважен компонент за вашето тяло, е силно ограничено от тютюнопушенето. Колкото по-развита е вашата сърдечно-съдова система, толкова по-добре можете да изграждате мускули. Това е така, защото добре функциониращият метаболизъм и силната сърдечно-съдова система осигуряват на вашите органи и мускули важни хранителни вещества и кислород. Често пъти сърдечно-съдовата система при пушачите не работи добре. Кръвоносните съдове се стесняват и увреждат от постоянното излагане на никотин. Следователно, мускулите ви вече не са достатъчно снабдени с хранителни вещества. Регенерацията на мускулите след фитнес тренировката не може да продължи оптимално, ако липсват хранителни вещества и кислород.
протеин
Богата на протеини диета осигурява много аминокиселини. След това тялото ви използва тези аминокиселини за изграждане на протеини, т.е. мускулна маса. Този метаболитен процес вече не работи толкова добре при пушачите. Например, някои аминокиселини са слабо включени в мускулите. Веществата, които инхибират мускулния растеж, са по-обилни, докато разграждащите мускулите вещества се увеличават в организма на пушачите. Можете да видите, че това не може да бъде от полза за изграждането на мускулите ви и противодейства на обучението ви за изграждане на мускули.
Можете ли дори да успеете да се откажете от пушенето? Тествайте шанса си за успех тук безплатно:
Тютюнопушенето засяга изключително много мускулите. Това води до мускулно разграждащи вещества като Миостатин или MAFBx (не е нужно да помните:-)) се формират все повече и по този начин противодействат на действителната цел на тренировките с тежести. Миостатинът е протеин, който гарантира, че мускулът не расте неконтролируемо. Между другото, MAFBx се нарича „мускулна атрофия F-кутия“ и е регулиращ фактор за ензима, разграждащ мускулите. Не е достатъчно, пушенето инхибира изграждането на мускули. Така че не точно идеалните условия за успешна тренировка за сила, тъй като като цяло пушенето инхибира мускулния растеж. Може би приемате креатин, за да извлечете още повече от „мускулите“ си. Пристрастяването ви към никотин обаче унищожава ефектите от силовия ви спорт, независимо колко се придържате към тренировъчния си план и хранителния си план или поглъщате креатин.
Пушене и (по-ниска) устойчивост
Пушенето намалява ефективността ви
Ако тялото ви може да усвоява кислорода по-зле, по-бързо ще останете без дъх с упражненията си. Следователно можете да тренирате по-малко интензивно по време на вашата тренировка и вашият план за обучение също няма да помогне. Следователно така нареченият стимул за обучение е по-нисък. За да можете да изграждате мускули обаче, стимулът за обучение трябва да бъде възможно най-висок и вашите упражнения трябва да бъдат съответно интензивни. Тъй като тютюнопушенето ограничава способността ви да постигнете високо ниво на тренировъчен стимул, изграждането на мускулите ви автоматично ще се забави.
Ако не сте готови да се откажете напълно от пушенето, поне се уверете, че сте се отказали от цигарите два часа преди тренировка. След тренировка трябва да мине поне час преди да запалите нова цигара.
Обобщение
Следващата таблица сравнява атлетичен пушач и здрав, атлетичен непушач.
Спортен непушач
Спортен пушач
Едно е ясно: трябва да поддържате здравословния си начин на живот с достатъчно упражнения и балансирана диета въпреки пушенето. Вие сте на прав път и вече правите много добро за тялото си чрез здравословна диета и достатъчно упражнения. Ако обаче сте пушач, много процеси в тялото ви вече не функционират правилно в резултат на тютюнопушенето. Следователно трябва да тренирате много по-дълго от непушачите за същия тренировъчен ефект. Мускулите ви се изграждат по-бавно и изчезват по-бързо с възрастта. Пушенето е вредно и няма място във вашия здравословен, спортен начин на живот! Вземете повече от фитнес тренировките си и откажете цигарите!