Пушене и рецидив - какво може да направи непушачът
Стигнали ли сте толкова далеч в живота си като непушач и отново сте отслабнали? На първо място: запазете спокойствие и не се отказвайте веднага. Пушената цигара не трябва да поставя под въпрос целия ви план! Така че останете уверени и най-важното, бъдете честни със себе си.
Пазете хладна глава
Пропуск може да възникне при всеки голям проект или голяма промяна. Така че трябва да си простите тази грешка и да не изхвърляте веднага целия си проект „Накрая непушачи“ зад борда.
Повечето рецидиви са (...) предизвикани от така наречените "жадни атаки". Атаките на жаждата не са симптоми на отнемане, а резултат от промени в мозъка, които отдавна сигнализират на бившия пушач (...): Ако пушите цигара сега, ще се оправите.
Д-р Кристоф Крьогер, дипломиран психолог
Защо се случи? Анализирайте причините си
На първо място, става дума за това да разберете защо сте взели цигара отново в определена ситуация. Беше ли стрес? Или се срещнахте с приятели, които пушеха?
Тук трябва да влезете вътре и да разберете точната ситуация. Следващият път, когато попаднете в подобна ситуация, вие, така да се каже, сте „предупредени“.
Допълнителен съвет: Ако симптомите на отнемане са причината да изпушите цигара, можете - ако все още не сте го направили - възможностите на Заместителна терапия с никотин използване. Никотиновите дъвки, лепенки или таблетки за смучене облекчават симптомите на отнемане и по този начин могат значително да улеснят отказването от тютюнопушенето.
Прочетете повече за заместването на никотина тук.
Рецидивът не е причина да изхвърлите всичко сега. Следете своя план за отказване от тютюнопушенето. За да избегнете нов рецидив в бъдеще обаче, трябва да анализирате причините, довели до новата цигара.
Д-р Кристоф Крьогер, дипломиран психолог
И какво се случва сега?
Следните точки могат да ви помогнат да продължите с отказването:
- Преразгледайте причините си за отказване - каква мотивация имате за отказване от тютюнопушенето?
- Отбележете нов ден в календара, когато искате да започнете живота си като непушач. Научете повече
- Погледнете вашата спестовна сметка за непушачи - бихте могли да продължите да спестявате толкова много, ако продължите сега (към моята спестовна сметка за непушачи)
- Какви алтернативи има, когато отново изпитвате желание за цигара - не бихте ли могли да направите друго? Тук можете да намерите алтернативи на цигарата
- Ако е необходимо, потърсете подкрепа от треньор, който ще ви придружава по време на фазата на отбиване
Може да се интересувате и от
С Nicotinell ® симптомите на отнемане могат да бъдат намалени - пътят към ставането на непушач е много по-лесен. Специалният плюс: разнообразните дозирани форми и силни страни.