Пушене и джогинг Как работи RUNNER S WORLD
Ръководство за пушене и джогинг за ефекти и отказване: Как вървят заедно?
Според Федералния център за здравно образование в Германия пушенето на цигари води до повече смъртни случаи всяка година, отколкото СПИН, алкохол, незаконни наркотици, пътнотранспортни произшествия, убийства и самоубийства, взети заедно. Около 140 000 души умират в Германия всяка година от последиците от консумацията на тютюн - около 380 на ден. И сред тях има такива, които се движат редовно.
Какви ефекти оказва пушенето върху ефективността?
„Като цяло трябва да се приеме, че тютюнопушенето има отрицателно въздействие върху спортните постижения. Това е малко или много ясно демонстрирано в редица проучвания ”, казва Андреас Ниес, ръководител на спортната медицина в университета в Тюбинген. „Едно от влиянията, които намаляват ефективността при консумация на никотин чрез цигарата, е повишеното съдържание на въглероден окис в кръвта. Въглеродният окис, който пушачът абсорбира чрез изгарящите газове на цигарата, е свързан с червения кръвен пигмент (хемоглобин) на червените кръвни клетки около 300 пъти по-лесно от кислорода. В резултат на това част от хемоглобина не е на разположение за транспортиране на кислород в тялото. Поради своите силни свързващи свойства с хемоглобина, въглеродният оксид пречи на транспорта на кислород до един ден дори след последната цигара. Ето защо по-специално издръжливостта се влияе отрицателно от тютюнопушенето “, каза експертът.
Допълнителните фактори за намаляване на ефективността включват, наред с други неща, нарушена белодробна функция поради тютюнопушенето и неблагоприятния ефект на никотина върху съдовата регулация, обяснява Nieß. Да не говорим за канцерогенните вещества в тютюна и катранените отлагания в белите дробове, които увеличават риска от рак на белите дробове при пушачите с тридесет пъти.
Редовните тренировки за бягане могат да намалят негативните ефекти?
Искам да се откажа от пушенето, като тичам: кой е най-добрият начин да го направя?
Решението да се откажат от пушенето е налице при почти всички настоящи пушачи. Но обучението не е гаранция, че ще се отървете от камиона. Поне това наистина увеличава шанса: Неотдавнашно австралийско проучване установи, че 80 процента от изследваните лица, които са започнали да тренират редовно, докато са се отказвали от пушенето, все още са непушачи след три месеца. В групата на онези, които не са провеждали активна програма, обаче, всеки втори се повтаря. (Въпреки това, всички участници в проучването са получили никотин заместващи продукти.)
Ето няколко съвета от Американското общество за борба с рака, които могат да улеснят започването и постоянството:
Автоматично напълнявам, когато спра да пуша?
Експертът Андреас Ниес обяснява: „Всъщност средният пушач тежи четири килограма по-малко от непушача.“ Факт е също така, че хората, които започват да пушат, отслабват, докато пушачите, които се отказват от порока, нарастват значително средно: жените наоколо четири килограма, мъжете три килограма. Една от възможните причини за това: Невротоксинът никотин има ефект, наред с други неща, че гладът се потиска. Много по-важно за изчислението обаче е, че бегачите тежат средно повече от само четири килограма по-малко от неактивните хора и го правят редовно Доказано е, че бегачите не дават на никого, който изпитва масивно наддаване на тегло, така че откажете цигарите и усилете тренировките си за бягане, тогава наддаването на тегло изобщо не е проблем.
Отзиви от бивши пушачи
Служителката на Runner’s World Нина Почивка: "Бях на 20, войнствен непушач и се притеснявах за баща си, който пуши. За да го принудя да се откаже, аз го изнудих: Или ти спираш, или аз също пуша. Той се засмя. Пуших ... Десет години по-късно все още го направих . Изпуших безброй километри тренировки и два маратона. Но 30-ият ми рожден ден трябва да приключи. Планът ми: бягам повече, вместо да пуша. Всеки път, когато се пристрастя, завързвам обувките си за бягане. Очевидно това ме грабваше твърде често. Последната обиколка последва три месеца след последната цигара. Диагноза: Фрактура от умора! Три месеца по-късно започнах отново - с бягане. Моето заключение: избягах от пушенето, но трябваше да платя висока цена за това. "
Питър Уимър: „Особено за начинаещи, които са пристрастени към никотина от години или десетилетия и са били неспортсменски, бягането може да инициира удивителни телесни процеси. Когато се отказах от пушенето, редовно измервах сутрешния си пулс. За мен беше страхотна мотивация да видя как пулсът ми спада от 78 удара в минута до 59 само за четири месеца. В резултат на бягане сърцето ми трябваше да бие с почти 25 процента по-малко - със същото представяне. Преброяването се превърна в мантрата на този етап от живота ми. Сега имам най-доброто време за маратон от 3:30 часа. "