Пушене и диета
Спрете да пушите и да се храните добре
Отказът от пушене и същевременно спазването на здравословна и балансирана диета в началото не звучи лесно, но има забележими предимства. Затова препоръчвам да се храните по-съзнателно преди последната цигара, ако е възможно. Тъй като здравословната, балансирана, пълноценна и индивидуално съставена диета допринася за:
- за стабилизиране на теглото
- за ускоряване на регенерацията
- Това може да увеличи шансовете да бъдете здрав и по-тънък непушач
да стане и да остане значително се увеличава.
Тютюнопушенето и неговото въздействие върху теглото
След последната цигара тялото първоначално използва по-малко енергия. Пушачите имат леко повишена метаболитна активност, поради преките и непреки ефекти на никотина и по-голямото замърсяване.
Когато спрете да пушите, тялото първоначално използва малко по-малко енергия по време на преходен период. В същото време храната може да се използва отново по-добре, тъй като храносмилателният тракт, който е хронично раздразнен при повечето пушачи, може да се регенерира. Освен това усещането за вкус и мирис се възстановява само след няколко дни.
В началото непушачът се увеличава. По-често засегнати са хората, които вече имат проблеми с теглото или които са спечелили значително при предишни опити да се откажат от пушенето.
Проучванията показват, че максималното наддаване на тегло става очевидно средно след около шест месеца и теглото може да спадне до първоначалното ниво след около година, ако човек съзнателно се храни здравословно и балансирано.
Защо напълнявате след пушене?
Според изследванията мъжете наддават около 3 кг, а жените 4 кг, след като спрат да пушат.
Различни причини се държат отговорни за това. Непушачите обикновено са по-гладни и ядат повече сладкиши.
Друга причина е, че пушачите могат да развият диабет по-бързо, защото са по-малко чувствителни към инсулин от непушачите. Така че когато пушачите спрат да пушат, мастните клетки растат отново, защото по-доброто използване на инсулина означава, че захарта в кръвта може по-добре да проникне в мастните клетки, която след това се превръща в мазнина за съхранение.
Ето защо съветвам всеки, който иска да се откаже от пушенето, но не желае да наддава, да коригира диетата си и да бъде физически активен.
„Посегнете за Marlboro вместо сладко“
В съответствие с този бивш рекламен лозунг за цигари, много хора са на мнение, че тютюнопушенето може да регулира приема на храна и по този начин телесното си тегло. Възможното наддаване на тегло при отказване от тютюнопушенето често се оценява по-силно от рисковете за здравето, свързани с пушенето.
Пушенето засяга цялото тяло. Освен всичко друго, той отслабва имунната система, повишава липидите в кръвта, променя производството и действието на ензимите, влияе върху отделянето на хормони, ускорява разграждането на лекарствата и по този начин намалява тяхната продължителност и сила.
Веществата, съдържащи се в тютюневия дим, увеличават риска от рак - особено в органите, които влизат в контакт с дима или продуктите от неговото разпадане.
Никотинът води до повишена консумация на енергия.
и спирането на тютюнопушенето съответно намалява енергийните разходи. Увеличението на основния метаболизъм, причинено от никотина, е ефект, който отшумява в рамките на 24 часа, поради което отказването от тютюнопушенето може да повлияе на телесното тегло относително бързо.
Тези, които се отказват от пушенето и искат да поддържат теглото си, трябва да се научат да се хранят съзнателно здравословно, разнообразно, пълноценно и балансирано хранене. С целенасочена промяна в диетата заедно с физическа активност, можете постоянно да поддържате комфортното си тегло.
Ще се радвам да ви посъветвам в личен разговор и да ви помогна да станете здрав и слаб непушач.