Пулсови зони - Форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата
Търсене на тема
дисплей

Пулсови зони

Миналата година отново започнах да работя. Направих много (!) Спорт до средата на двадесетте ми години, беше годен като спортна обувка. Днес съм на 42 години и миналата година започнах да бягам много умерено, което също е изключително добре за мен. От тази пролет отново бягам на 5,5 км без почивка, със средно 6,45 минути/км. Преди няколко седмици се възнаградих с TomTom Runner Cardio и установих, че бягам по-голямата част от моите 5 км в диапазона на сърдечната честота над анаеробния диапазон. Дотогава дори не бях наясно с това. Току-що вървях по този път, защото се получи. Сега на въпроса ми: правя ли нещо нередно? Трябва ли да бягам по-бавно? Искам да стана по-здрав, да отслабна и в средносрочен план целта ми е да избягам полумаратон - някой ден - без натиск! Колко важен е диапазонът на пулса?

зони

Здравей Мигу .

Имате предвид аеробика или тренирате в базовия лагер на връх Еверест?

И класическият въпрос:
Как определихте максималния си пулс?

Е, всъщност сам си го разбрал.

Анаеробно означава, че тялото ви използва повече кислород, отколкото можете да доставите чрез дишане. Човек може да издържи само няколко минути. Ако можете да избягате на 3 мили над него, значи сте или свръхчовек, или вашият Tomtom Runner Cardio казва подпухнало.

Оставяте техническа играчка да определи вашето обучение.

Разнообразието трябва да ви помогне:
- бързо бягане/бавно бягане
- бавни писти с междинни спринтове
- бързо бягане с почивки за почивка.
- и т.н.

С пулсомер повече начинаещи умират от скука, отколкото без пренапрежение

Наистина ли сте сигурни, че тук часовникът разказва боклук?

Глупости: Прочетете отново началната статия. TE не ви позволява да определяте нищо, но има въпроси (които са оправдани за начинаещи), на които отговаряте със стандартна поговорка. Много полезно!

@ TE: Да, много начинаещи тичат твърде бързо и твърде монотонно (така че винаги едни и същи). Независимо от измерването на сърдечната честота: Просто се опитайте да тичате малко по-напред с леко намалено темпо. При което 6:45 всъщност е доста бавно. Не трябва да вървите по-бавно от 7:00. С течение на времето пулсът ви намалява със същото темпо (или темпото ви се увеличава със същия пулс): Това е видим тренировъчен ефект - и за да забележите това, не е нужно да знаете своя HRmax.

Затова просто използвайте пулсомера, за да анализирате напредъка си след бягането, но не е задължително да определите темпото си, докато бягате. Можете да направите това повече с интензивност на филца (напр. Бавно и дълго време в удобно темпо, за кратко в трудно за вас темпо и т.н.).

Здравей Мигу .

Имате предвид аеробика или тренирате в базовия лагер на връх Еверест?

Не не, не тренирам за екстремни спортове.:-)

Пулсът ми се покачва до 182 на по-голямо разстояние. Лейтенант „Таблица“ е тази област, която трябва да избягваме, нали?! Но мисля, че не можете да кажете това общо, нали?!

Искате да подобрите представянето си с обучение, нали? За да направите това, е необходимо да положите усилия и да напуснете зоната си на комфорт. Забравете тази "таблица". Няма зона, която да избягвате. Но има области, в които не трябва да сте постоянно в движение. За да забележите това, не е нужно да се притеснявате за китката си, но обърнете внимание на телесните си сигнали като дишането. "Без дъх" е глупост в дългосрочен план. Но практикувано от време на време, това ще ви отведе по-далеч.

определено не бягате в анаеробната зона и със сигурност не над нея, защото тя дори не съществува. Вие не бягате в анаеробни условия, защото тогава бихте останали без дъх за кратко време и с кисели крака не бихте могли да продължите по-нататък. Обучението ви едва ли ще се играе по този начин - или ще го направи?

Какво правиш погрешно Съвсем просто: Използвате устройство, което не познавате и за което не разполагате с основни познания, за да можете да интерпретирате правилно неговите измервания/твърдения. Следващата грешка е, че първо сте купили нещото, без дори да знаете защо. Какво трябва да ти донесе Можете да контролирате тренировката си с пулсомер, като провеждате непрекъснати бягания в определени пулсови диапазони. Преди да можете да направите това, трябва да зададете правилно тези диапазони на пулса. За да направите това, трябва да знаете собствения си максимален пулс, наред с други неща. Това е индивидуална стойност, която е различна за всеки човек.

Заключение: Получете знания за обучението с монитори на пулса. Не се доверявайте на глупави реклами, независимо дали идват от производителя на устройството или от неговия продавач. Отначало и двамата имат един основен интерес: да ви продадат това нещо. Освен това потребителят често се заблуждава, че нещо подобно по някакъв начин регулира всичко. Но това не е така. Не регулира нищо. Той просто измерва пулса ви. И тълкуването на това какво означава в определени тренировъчни ситуации зависи от вас. Ако искате да прочетете тренировките с високочестотни ножове, можете да го направите напр. на нашата работеща страница направете: меню там .

Пожелавам ви приятно бягане и ранно разбиране на скъпото устройство на китката ви

Всичко най-хубаво

"Очарователен маратон", бягащата страна на Инес и Удо също за начинаещи. С планове за тренировки за 10 км, полумаратон, маратон и ултра бягане

PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6 часа бягане: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 мили: 17:18:55/24 часа бягане: 219,273 км
Германско първенство в 24-часовото бягане 2015: общо 10-то място, германски шампион във възрастова група M60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 ч

Не не, не тренирам за екстремни спортове.:-)

Пулсът ми се увеличава до 182 на по-голямо разстояние. Лейтенант "Маса" е зоната, която трябва да избягваме, нали?! Но мисля, че не можете да кажете това общо, нали?!

По принцип не трябва да се избягва импулсен диапазон. Диапазонът на импулсите обикновено се дава в% от HR max. Дали 182 е висок зависи от вашия HR max, напр. на 185 или на 210. Тогава можете да заявите това в проценти и грубо да кажете в коя област е единицата. Вярно е също, че HRmax се променя с възрастта, но е и индивидуално. Освен това това се има предвид приблизително, защото пулсът е по-скоро неточен метод. Например, само защото навън е горещо, обикновено имате по-бавно темпо със същия пулс, но сте спестили мускулите си.

Освен това, по време на тренировка, темпото трябва да се поддържа или, оптимално, малко по-бързо. Пулсът се увеличава с продължителността, което означава, че се нуждаете от много опит, за да оставите пулса да се повиши с времето, така че темпото да се поддържа постоянно.

В началото на състезанието пулсът обикновено е някъде и обикновено е трудно използваем поради вълнението.

Всичко това често кара начинаещия да упражнява отпуснатост или да се научи да поддържа пулс вместо темпото.

Благодаря ви за подробния отговор и връзките към информационните страници, които ще разгледам след малко!

Благодаря ти за бързия отговор! Да, трябва да се съглася с вас, не позволявам на електронните играчки да определят курса ми, но бих искал да регистрирам обучението си и да измервам напредъка си. За мен най-лесно е с устройство, което записва всички възможни данни чрез GPS и след това мога да разгледам ДАННИТЕ, които ме интересуват след това. Пулсът досега наистина ме интересуваше само от вторичен интерес. Сега, разбира се, бихте могли да попитате защо си купих „Кардио“, но това всъщност е много просто: в един момент искам да използвам тази функция и тогава може би съм прищипал няколко евро при покупката и ми липсва тази функция. ergo: предпочитам да си купя добър часовник, дори ако имам нужда от една или друга функция по-късно.

Благодарим ви за мотивацията да използвам часовника за това, което съм си купил, а именно да регистрирам прегледа си и да измервам напредъка. На първо място огромна мотивация за мен. Открих, че винаги съм бил твърде бърз в началото на бягане, сега го контролирам.

благодаря за приноса! Да, "кълването" на китката ми е предимно помощ за мен, за да регистрирам тренировката си. Защо да не използваме възможностите на технологията, напр. GPS. Със сигурност не се превръщам в роб на тази технология, но питам именно защото наистина не можах да прочета тази част от часовника. Имам този часовник от няколко седмици и само "препънах" тази част от оценката вчера и просто исках да науча повече за него. Повярвайте ми, не бих ходил в тази зона 20 минути, ако мислех, че тази област ме завладява.

Всъщност потвърждавате предположението ми, а именно, че Hfmax е ИНДИВИДУАЛНА стойност и нищо от таблица. Всъщност дори не тренирам с пулсови зони, дори не позволявам на часовника да ги показва, докато бягам. Попаднах на него едва вчера, защото приложението оценява тези области. Има и планове за обучение, които са точно съобразени с тези зони. И това просто ми повдигна тези въпроси.

Нищо, работи, нали?

За опитен и амбициозен бегач вероятно много важно (ако той контролира обучението по него), за вас по-скоро третичен.

Сега не бих казал това.

Можем ли най-накрая да направим това на върха на форума? Прочетете инструкциите за експлоатация, преди да включите! Прилага се за монитори на пулса и здравия разум.

така че, всичко се побира


Бих ви посъветвал да настроите дисплея така, че да виждате темпо, време и разстояние, но без пулс. След това четете данните и сравнявате измерения пулс с вашето усещане.

На първо място, трябва да стигнете до 8-12 км на тренировка. Според моя опит това е подходящ момент да се работи по темпото. Дотогава е достатъчно да се променят различните скорости и разстояния. Също така понякога можете да тичате бързо. Не боли да правите упражнения за стабилност и бягане на ABC. Всичко това са основи; пулсът все още не играе роля.

Ако искате да използвате импулса, опитайте да пробягате няколко километра със 155-160 или 165-170. Можете ли изобщо да ходите толкова бавно, без да се влачите/плъзгате или „излизате от кръг“?

О, да, и просто задайте стойността на HRmax на часовника на 210.

Под 7:00 става адски трудно да се работи разумно чисто, а не само да се разбърква. Тъй като TE не пише нищо за наднорменото тегло, мисля, че съветът има смисъл.

Днес оставих зоните на пулса и темпото напълно навън и просто тичах, както мислех, че ще се побере. Понякога бягах по-бързо, а понякога по-бавно. Получи се наистина добре. Средно 6: 50/км, мин. 6: 23/км, разбира се по-бързо на върха! Благодаря за добрите съвети.

Не разбирам съвсем: Имате предвид 6:50 като разрез над всичко, 6:23 като изрязване на най-бързата KM и с връх най-бързите части?

Като цяло приложението ми показва средно 6:50 минути на километър и най-бързия километър с 6:23 минути. Въпреки че понякога бях по-бърз, да, времето за целия километър.

Така че бягам предимно без пулсомер от този месец. Причината за това е горещината: тичам топлес и не искам да ме виждат с толкова странна каишка на гърдите. Като цяло се чувствам много по-добре, откакто бягам с „чувство“. Всъщност го използвам само когато съзнателно искам да тичам бавно и по релаксиращ начин. С други думи, ако правя интервали в понеделник и ритъм в сряда, може да направя малко бавна обиколка във вторник, за да се отпусна. Харесва ми глупавият часовник да ми наднича, когато пулсът е твърде висок или съм твърде бърз. Във вторник е гадно, но в сряда съм благодарен за това.

Моята препоръка: продължете да бягате с пулсомер, много е интересно да гледате. Но не позволявайте това да определя живота/бягането ви. Но не вярвам на нищо, което предишните ми говорители вече не са казали;)

Че вие ​​жените винаги трябва да сте толкова суетни!

Намерих добър микс за себе си.
В момента изпълнявам само три единици на седмица, но те постоянно като качествени единици, т.е. като ясно дефинирани учебни единици с ясно дефинирана цел. това не е много, но не е осъществимо по друг начин

1) 10 км (Alster round) като интервална тренировка. Променям интервалите в 5x 1000m или дори 3x 1.5km или просто като игра за шофиране, така че нагрявайте според усещането и дъха. Първите 1,5 км се изпълняват, а последните 1,5 км изтичат. Не ме интересува пулсът тук. Точно като TE, аз го записвам, за да го има след това в дневника си за бягане и по този начин за сравнение. Така че това е бягане за темпо. Тук провеждам интервалите много по-бързо от моето темпо от 10 км WK

2) 10 км (Алстер кръг) като TDL. Въпреки няколко светофара в началото и края на обиколката (до Алстер и обратно от Алстер) се опитвам да бягам с стабилно високо темпо. Обикновено при състезателни темпове на HM или дори малко по-бързо. И тук не ми пука за пулса и го записвам само за сравнение.

3) Лала през уикенда. Обикновено между 20 км и 30 км и DEN обичам да бягам изцяло според HF и с изискването да не напускам определена зона. В моя случай това е единственият Зона 3 на снимката по-долу.
Това работи доста надеждно. Когато стартирам моята Lala, аз съм далеч под 140 за първите километри, някъде по средата между 140 и 150 и в края винаги съм малко над 150 (освен ако не добавя окончателно ускорение, разбира се)
Ще има гласове, които казват, че 70% - 79% е твърде високо за лала, но сега усещането за тялото влиза в игра.
С този пулс изобщо не ми се опитва. Разговорите биха били възможни без никакви проблеми. Пускам темпо между 5:30 и 6:00 и просто не можех да бягам по-бавно, просто излиза от кръга и вече не е забавно. Мога да изкача до 30 км с него и все още да имам напълно спокойно дишане в края, чувствам се правилно.

А сега най-важното:

Между другото: започнах да включвам пулса си в тренировките си едва след една година. Дотогава просто ходех според усещането, както беше предложено по-горе. Ако слушате тялото си, то е адски добре способно да се раздели

  • Комфортно темпо
  • Приятно трудно
  • Твърд
  • Сърдечен удар

Последно редактирано от gecko (21 юли 2015 г. в 15:46 ч.)