Пубертетът се грижи за вашето тяло и морал Застрахован

Яжте добре през пубертета

Растежът се ускорява през пубертета. В резултат апетитът се увеличава и някои хранителни нужди стават по-важни, например:

• Изисквания за желязо
  Недостигът на желязо често води до анемия, която причинява умора. Нуждата от желязо е особено висока при момичетата, които губят кръв по време на периоди. За да имате достатъчен прием, е необходимо да консумирате месо, риба и варива.
• Изисквания към калций и витамин D
  Те са важни до 20-годишна възраст, тъй като тези хранителни вещества участват в растежа на костите.
  За да се насърчи изграждането на добра костна маса, фактор за предотвратяване на остеопороза при възрастни, е важно да приемате добре калций и витамин D и да практикувате редовна физическа активност.

По време на юношеството балансираното хранене включва:

• четири хранения на ден (закуска, обяд, следобеден чай, вечеря);
• най-малко пет плодове и зеленчуци на ден;
• зърнени култури, бобови растения или нишесте при всяко хранене;
• редовно месо, риба или яйца;
• три или четири млечни продукта на ден.

Освен това някои храни са Консумирайте с мярка:

• сладкиши, сладкиши и сладки напитки;
• мазни продукти (бисквити с аперитив, чипс, студени разфасовки и др.);
• много солени продукти.

Консултирайте се с страницата за заблуди относно диетата на уебсайта filsantejeunes.com, за да научите повече за храненето на подрастващите.

Тийнейджърите често имат първи опит с консумацията на алкохол. Често е епизодична консумация, но тогава важна: бира в големи количества, силни алкохоли, смесени със сладки напитки или премикс. Важно е да се научите да ограничавате консумацията на алкохол.

Пазете се от премикси и "препиване"

The премикс (или „pre-mix“) са напитки, съдържащи 5 до 7% алкохол, смесени с много сладка сода. Извън кутията тези продукти са насочени директно към тийнейджъри, повечето от които оценяват техния мек вкус. Този вкус обаче е измамен: маскира вкуса на алкохол и може да доведе до пиене на големи количества премикс, което води до опасно поведение, отговорно за пътни инциденти, насилствени действия.

The препиване, или „експресен битур“ или „експресно пиене“ е начин на консумация, който се състои в пиене на алкохол от време на време, възможно най-бързо и в големи количества. На френски език говорим за „шофиране с остър алкохол“, „изследване на пиянството“ (или по-разговорно „камъни“ или „пиян“). Пиенето на алкохол може да е отговорно за алкохолна кома.

Наднорменото тегло и хранителните разстройства (анорексия, булимия) са често срещани в юношеството.

По време на пубертета наднорменото тегло се благоприятства от:

• лека закуска;
• консумация на мазни и/или сладки продукти;
• недостатъчно физическо натоварване.

---