Пътят към новото ми чувство за добро тегло - по този начин е забавно!
Най-важният въпрос, който може би ви интересува най-много, колко килограма бих могъл да отслабна с тренировка, имаше около 90 тренировки до края на август 2017 г.?
За съжаление не много. Беше само два килограма. През януари тежах добри 97 кг и в края на август беше малко под 95 кг. Много скромно за това голямо усилие.
Е, ние не само претеглихме теглото, но и измерихме телесния състав. Успях да намаля телесните мазнини, но натрупах значително мускулна маса, което също обяснява защо не отслабнах толкова много. Краката и ръцете са станали много по-силни, стомахът е по-стегнат, но за съжаление все още е голям и кръгъл.
По отношение на спорта се чувствах по-добре, отколкото преди повече от 20 години. Имам много повече енергия, по-малко съм уморен в ежедневието и се чувствам много по-гъвкав и просто по-монтажен.
Добре, сега съм в форма, чувствам се страхотно, забавлявам се повече от всякога в живота си, занимавайки се с три спорта на седмица.
Сега трябва да изчезне дългогодишната мазнина по корема.
За радост на жена ми, най-накрая стигнах до осъзнаването след повече от 10 години, че трябва да слушам внимателно жена си как ще се развият нещата с диетата сега, ако искам да намаля твърдите мазнини по корема и да ги загубя устойчиво.
Разбрахме се, че като мой личен треньор вие ще правите същото като вашите клиенти.
Вашето предложение:
Отслабнете до 10 кг за 8 седмици с упражнения и план за здравословно хранене!
Но ще работи само ако ям и тренирам точно така, както тя ми казва.
План за хранене? Ядеш само извара, кварк или соя в продължение на седмици? Това определено не е за мен.
Има и друг начин. Бях научен, че здравословното отслабване е възможно и с вкусна храна, това просто зависи от балансирания състав на храната.
Е, реших да направя 8-те седмици здравословно отслабване с упражнения и правилната диета. Започна със седмица 36 на 17 септември.
Най-лесното за мен беше да наглася силовите тренировки, интервалът от три тренировки на седмица беше спазен.
Диетата според хранителния план:
Понеделник и вторник бяха моите „компенсационни дни”. Това означава да няма сутрешно хранене, първото хранене по обяд. Менюто беше предимно около 250 г пилешки гърди на скара, приготвени без мазнина или сос. Имаше и около 200 г зеленчуци на пара, приготвени без мазнина или обикновен ориз от оризовата печка. Моят редовен ресторант Möve във Faulensee беше достатъчно любезен, за да приготвя обяда ми според желанията ми в продължение на 8 седмици, без да добавям мазнини. Благодаря ви много за това. Вечерта можех напр. Яжте печено говеждо с 2 домати на пара, богато гарнирана салата от риба тон или пилешка салата с гъби. Около 21:00 ч. Имах протеинов шейк, приготвен с вода, така че да имам достатъчно протеин през тези дни. Целта за деня беше, че не консумирах повече от 800 до 900 калории и 16 грама мазнини.
От сряда до събота имах своите „зареждащи дни“, когато ми беше позволено да консумирам добри 2000 калории и до 30 г мазнини. Жена ми е разработила различни вкусни менюта за това. Успях да се храня различно всеки ден. Сутрин винаги сервирах 45 г овесени люспи, 10 г сушени соеви люспи, 1 малък банан с 1,5 дл топло мляко. За обяд най-вече ядох в ресторант Möve, замествайки пържените картофи с ориз или юфка, и напълно предшестващи дебели сосове и пържени неща като хрупкава риба и т.н. Винаги съм пил минерална вода и след това кафе само със сметана и разбира се малкото парченце шоколад, което идваше с него. Вечерта винаги си готвехме сами. Въз основа на обяда ми беше позволено да ям повече или по-малко вечер. Но в онези дни никога не бях гладен или имах чувството, че съм ял лошо или твърде малко.
Неделя беше най-добрият ден за мен. В този ден не трябваше да гледам нищо и можех да се поглезя с десерт като топла шоколадова торта със сладолед или парче торта. Това, което наистина ми хареса вечерта, беше вкусно приготвеното телешко филе (метод на ниско готвене), подправено само със сол и черен пипер, плюс много фини задушени зеленчуци и, в зависимост от зеленчуците, подправено с малко масло и пресни билки. Невероятно колко вкусни зеленчуци без сосове и масло
Здравословно отслабване в рамките на 7 седмици - моят протокол
KW 40/89,9 KG - Трябваше да си взема нови панталони. Ура!
Най-лесният начин за мен беше да се придържам към програмата с упражнения. След 4 седмици, когато измерихме състава на тялото ми, установихме, че съм загубил повече мускулна маса, отколкото мазнини! Съпругата ми коригира тренировките и храненията (ТРЯБВАХ да ям повече), така че четири седмици по-късно отново успях да натрупам мускулна маса, но загубих повече телесни мазнини. Успях и да тренирам в дните, когато ядях само 800 калории. Мина удивително добре. Разбира се, гледах да тренирам през първия ден на облекчение, за да мога все пак да се възползвам от по-разкошното неделно хранене.
Това, което ме затрудни малко през първите две седмици, беше да работя без закуска в почивните дни. От третата седмица това работи изненадващо добре. През първите два дни на облекчение трябваше много да ходя до тоалетната. През седмици 42 и 43 имах малки проблеми с телесната температура. Много добре забелязах, че произвеждам по-малко топлина от толкова малко ядене и затова трябваше да се обличам и да се движа по-добре. Не мисля, че бих направил дни за облекчение от това преживяване през януари и февруари.
През двата дни на облекчение винаги се придържах щателно към спецификациите на хранителния план. В дните за зареждане, за да бъда напълно честен, имах фиш три-четири пъти. Например, ядох пържени картофи с голям кордон блю на обяд с клиент, наслаждавах се на голяма филия сирене в студен ден или пица с десерт на вечеря с клиент, което доведе до повече мазнини от очакваното ме взе и успях да отслабна по-малко тази седмица.
Бях напълно честен с жена си и винаги й казвах веднага, ако ям нещо извън хранителния план. Така че можете да оптимизирате хранителния план за следващите дни или в неделя вместо тестени изделия имаше приготвени зеленчуци в парахода.
Единственото нещо, което не успях да й кажа. От време на време в дните за зареждане се отдадох на много фин Mohrenkopf в ресторант Möve със следобедна закуска, понякога дори за обяд, когато желанието ми беше по-голямо от волята ми да отслабна. Това, което от своя страна ми беше от полза, беше, че не ми пука много за алкохолните напитки. Така че можех уверено да се справя без вино, бира и Co.
Без акомпанимент през тези 8 седмици никога не бих могъл да намаля теглото си с почти 8 кг. Ако стриктно се придържах към диетата, щяха да са възможни още един или два килограма. Благодарение на адаптацията на тренировката успях отново да натрупам мускулна маса, така че да бях на същото ниво като през 36-та седмица.
По това време храненето беше от основно значение. Научих много за състава на диетата. Разбрах къде мога да се чувствам удобно без прием на мазнини всеки ден (от 36 седмица никога не съм закусвал един или два кроасана за закуска
8 до 16 g мазнини на ден).
Ако все пак вечерям пищна вечеря, опитвам се да хапна нещо по-леко за обяд. Ям нещо пържено пържено най-много веднъж седмично, а понякога и без богат сос, напр. За сметанов шницел замествам соса с малко билково масло.
Така успях да поддържам теглото си плюс/минус 1 кг от седмица 43 2017 въпреки 5-седмичната ваканция в Тайланд до днес седмица 6 2018.
Моето бъдеще:
Все още не съм напълно доволен и бих искал да намаля телесното си тегло до 84 килограма. Бих искал да постигна намаление главно около стомаха, където виждам най-голям потенциал. Започнах нова програма за упражнения миналата седмица и ще се погрижа да мога да тренирам три пъти седмично до края на април.
Веднага щом отново стане по-топло през пролетта, отново ще направя програмата за здравословно отслабване с упражнения и балансирана диета за жена ми и се надявам да намаля телесното си тегло до 84 кг през лятото на 2018 г., за да мога да го запазя след това.
Ако отдавна мислите за отслабване, било то на стомаха, бедрата, седалището и т.н., не се колебайте да получите помощ за справяне с цялото нещо.
Без подкрепа и повтаряща се мотивация и строгост от личния треньор (като жена ми) никога не бих постигнал целта си!
За мен беше идеално, че първо тренирах редовно в продължение на половин година. Това позволи на тялото ми да свикне с промяна. В главата ми никога не бих бил готов да спортувам и да се храня едновременно по време на ежедневната си работа.
Ще видите, когато тялото е по-спортно и по-продуктивно, кожата е по-стегната, панталоните изведнъж падат, започва да бъде страхотно забавно. Изведнъж автоматично поглеждате да се храните по-добре и без сладкиши между тях. Кой би искал да отмени трудно спечеления напредък?
Убеден съм, че няма универсална рецепта за устойчива загуба на тегло; всеки човек има свои индивидуални нужди.
С помощта и мотивацията на личния треньор е възможно да отслабнете здравословно с тренировки с тежести и хранителен план.
Много благодаря на моя личен треньор и съпруга за голямата помощ, ангажираност и разбиране. Беше забавно.