Psyllium Fiber ви помага да отслабнете и да подобрите здравето си - постно или мазно
Прочетете повече за фибри от псилиум и разберете как можете успешно да интегрирате тази храна във вашата диета!
Psyllium (Plantago psyillium) е растение от семейство живовляк, което е известно в традиционната медицина със своите слабителни свойства. В допълнение, той има противовъзпалителни свойства, като е полезен при лечение на стомашна язва, диария, хемороиди и цистит.
Принадлежащ към категорията на разтворимите влакна, Psyllium нараства в обем около 35-40 пъти в присъствието на вода (абсорбира вода). Този гъбест ефект определя усвояването на токсични вещества, стимулира чревната перисталтика, благоприятствайки елиминирането на вредните бактерии и паразити, които оцеляват в метаболитни остатъци.
Как ви помага да отслабнете?
Семената на псилиум са надежден съюзник срещу излишните килограми, като се използват успешно при отслабване без странични ефекти. Те съдържат 14 пъти повече разтворими фибри от овеса (100 g Psyllium съдържа 71 g фибри, същото количество овес - само 5 g фибри), което означава, че веднъж погълнати, те ще регулират чревния транзит и ще дадат усещане за ситост повече по-дълъг от други влакна могат. Друго качество е това, което предлага отличен източник на есенциални мастни киселини Омега-3 и Омега-6. Освен това той осигурява на тялото значително количество минерали, включително хром, магнезий, калий и цинк. Семената на псилиум също осигуряват някои важни витамини, като тези в В комплекса.
Условия, при които влакната на Psyllium се използват успешно:
- Хроничен запек (има слабителни свойства)
- Диария (абсорбира значително количество вода в храносмилателния тракт, което прави фекалната купа по-стегната и насърчава нейното елиминиране)
- Синдром на раздразнените черва
- затлъстяване
- Диабет (проучванията показват, че диетата с високо съдържание на фибри може да помогне за намаляване на секрецията на инсулин, а нивата на кръвната захар също могат да намалят риска от развитие на диабет)
- Сърдечно-съдови заболявания (диета с високо съдържание на фибри понижава нивата на триглицеридите, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания)
- Хемороиди
- Хипертония
- Хиперхолестеролемия (Psyllium играе важна роля в диетата за намаляване на нивото на "лошия" холестерол или LDL, като в същото време няма ефект върху "добрия" холестерол или HDL).
Как да консумираме Psyllium?
Препоръчват се 2 чаени лъжички с чаша вода, кисело мляко или мляко. Ако ги консумирате с вода, е много важно да ги изпиете веднага след като ги поставите в чашата, защото ако изчакате, ще се образува желатин и това трябва да се случи в стомаха. След това трябва да се консумира голяма чаша вода. Ако не ги консумирате с точното количество вода, съществува риск от удавяне. През деня се препоръчва да консумирате поне 2 литра вода, което е много важно. Фибрите могат да се консумират преди или след хранене.
Противопоказания за Psyllium фибри
Psyllium не се препоръчва за употреба в комбинация с някои лекарства. Ако се подлагате на лечение, откажете се от идеята да консумирате тези фибри или се консултирайте с Вашия лекар:
- трициклични антидепресанти: проучванията показват, че диетичните фибри намаляват тяхната ефективност;
- лекарства за понижаване на липидите;
- перорални антидиабетни средства или инсулин: диетичните фибри могат да понижат кръвната захар, съществува риск от хипогликемия.
- Дигоксин: диетичните фибри могат да намалят абсорбцията на това лекарство, важно при лечението на сърдечна недостатъчност.
Не приемайте този продукт, ако страдате от чревна непроходимост, спазми или имате затруднения при преглъщане. Хората с езофагеални стриктури (стесняване на хранопровода) или други стеснения или запушвания на стомашно-чревния тракт не трябва да консумират Psyllium.