PSMF въпроси за хода на диетите и загуба на тегло
PSMF въпроси за курса
на коаламед »29 януари 2017 16:33
Благодарение на вашите съвети, сега реших да ям в излишък до април и дано да изградя нещо.
Можете да видите текущия ми формуляр тук:
setup-phase-or-first-define-t361749.html
След това време ми препоръчаха да използвам PSMF. Много харесвам подхода. Бих искал да направя този подход след фазата на групиране в продължение на 7-11 дни (в зависимост от това как изглеждам) и след това да продължа да се храня чисто и с лек дефицит.
Въпросите ми биха били: трябва ли да следвам подхода само за една седмица - тогава определено трябва да включа рефеди и мами?
И как да се справя след време. подходяща ли е обратната диета или равна на моето kcal число, което след това се стремя да измина (2700-2800) или трябва (както се препоръчва във форума) да направя 2 дни високо съдържание на въглехидрати и след това да продължа с целевите калории лятото?
Re: PSMF въпроси за курса
на Майкъл62 »30 януари 2017 08:05
Къде искате да пътувате?
Форма на сцената? Фитнес модел фигура? Бикини/фигура на плажа (вече го имате)?
8 седмици изграждане не са много време и просто трябва да се уверите, че сградата се провежда в „прозореца“, в който е възможно количеството мускулен растеж.
Като жена имате по-нисък резултат от теста, така че не можете да изграждате толкова бързо, колкото мъжете на тази възраст.
Какво е пожеланието за лятната фигура?
Ако натрупвате в продължение на 8 седмици, тогава може би можете да направите 250g x 8, така че 2 килограма (плюс малко задържане на вода), не виждам повече от нереалистично, може би жена с вашия ръст/тегло знае повече за това,
Това е около 16000 kCal излишък, т.е. 2000 на седмица.
След това трябва да вземете предвид PSMF за намаляване на килограм мазнини (ако се справите с 1: 1 при натрупване), ако наистина имате BMR от 3000, това би било само добра седмица при 1200 kCal PSMF.
Според моя опит можете също да практикувате PSMF по такъв начин, че да го продължите, стига да можете да поддържате стойностите на обучението. Когато в крайна сметка имате еднакви или по-добри тренировъчни тежести/обем, външният вид също трябва да бъде по-мускулест и по-руплив без загуба на мускули.
Обърнете внимание на водния ефект с PSMF. Трябва да следвате проследяването, в противен случай везните ще ви „заблудят“ и ще ви доведат до отслабване.
Ако можете да слезете под началното тегло на натрупването с PSMF с по-високи стойности на сила/обем и да започнете следващото "мини натрупване" оттам, това е маршрутът на "махаловата диета".
Re: PSMF въпроси за курса
на коаламед »30 януари 2017 20:08