PSMF диета - страница 3
Опции за темата
дисплей
защото ми писна от другите лайна и не ми се дие месеци наред, за да отслабна свещените 300-500g максимум на седмица
тук винаги се рекламира нещо, тогава ще трябва да кача до 80 кг 24 СЕДМИЦИ+++ диета, която е почти половин година
както го правя сега, това е около 6 седмици
Аз така или иначе бях на желязото от няколко седмици, защото не съм правил нищо от почти 1 година, следователно. няма какво да губят големи мускули ^^
по-скоро кратък и по-труден с последваща фаза на преобразуване толкова бавно и "болезнено"
ще премине през това за максимум 6 седмици
И не може да се говори за това, понякога има глад, но с достатъчно зеленчуци за пълнене всичко е наред и седмичното хранене + измама също е добро
btw, аз също имам един вид ITF, така че около 16/8, което прави нещата още по-лесни
някой вече ли е изтеглил този psmf и след това го е променил отново? как изглежда там?
така по въпроса дали:
Сега ям 600kcal повече от миналата година със стандартната диета и абсолютно не съм гладен, порциите все още са между 700-900kcal на хранене
Да.
Излизам от диетата от 1 1/2 месеца (10 седмици/14 килограма).
В края на 2 обширни натоварващи дни, след това продължи да се храни разумно (също поне 2 g. KH/Kg). Веднага след зареждането имах 2,6 кг, а сега с 1,4 кг повече, отколкото в последния диетичен ден. Така само до съхранение на вода, но без йо-йо ефект. Формата дори стана малко по-добра.
Добре ли е, ако постепенно увеличавате приема на Kcal след диетата, повече от седмица или две, докато нормалният баланс на Kcal отново не бъде достигнат?
Опитвам се да ям само толкова зеленчуци, колкото е необходимо, не ям кварк с ниско съдържание на мазнини, имам твърде много KH. Никога не получавам над 10 грама въглехидрати и мазнини. Нося витамините чрез витамин u. Минерални капсули също. Тогава мога да спестя още KH.
и спестявате всички вторични растителни вещества и най-вече чувството за ситост. Не можете наистина да сбъркате със зелените зеленчуци
Да, така го направих (с изключение на 2-те зареждащи дни).
Човек може само да се съгласи с това. Всъщност можете да ядете зелени зеленчуци, докато не паднете.
И така, издържах вече около 7 седмици, като винаги пропускам повторното подаване. Вместо това обикновено имах само 1 или понякога 2 измамни ястия. Просто вече не изпитвах нужда да ям. Вече две седмици не съм постигнал напредък. Преминах от 83,5 на 76 кг (183 см, първоначалната KFA беше около 18%). Проблемът е, че долната част на корема се държи упорито. Можете да видите 2 реда на коремните мускули. Долната част дори не може да се предположи. Предполагам, че последните две седмици бяха напразни. Метаболизмът ми вероятно ще е под мазето. Сега възниква въпросът как да продължа. Ако трябва просто да зачеркна измаменото хранене и вместо това да се подавам на всеки 3-4 дни (поддържам постоянен прием на протеини, малко мазнини, много въглехидрати, най-долу 50-100% от общите продажби), вероятно би трябвало да направя диетична почивка (от главата си мога ли лесно да продължа) или нещо друго, за да задействам метаболизма отново? Vll. дали промяната на различна диета носи нещо (обмислям метаболитната диета)?
Към предишния процес:
Досега съм консумирал около 150-160g протеин/ден, според PSMF. Източниците са предимно нискомаслени рибни и свински шницел, от време на време телешки пържоли и един или два протеинови шейка (на основата на казеин). Турция не е в програмата, защото съм алергичен към домашни птици (всъщност). Това са около 500 g месо/риба и два шейка от 30-40 g прах всеки с вода всеки ден. Това е около 2 g протеин/kg телесно тегло. Правете PITT-Force два пъти седмично. Би ли било добре, ако намалих приема на протеин до 1,5g/kg, тъй като това би било по-лесно да се постигне или това отново е твърде малко? Познавате ли други казеинови препарати с подобно хранително разпределение (90 Pr, 0,2 KH, 0,8 F) и, ако е възможно, с различни вкусове, защото продуктът, който използвам, се предлага само с „неутрален“ вкус, който може да се получи само с канела или кафе + подсладител е наполовина приятен?
KH и количество мазнини до макс. 15гр.
Измамените ястия са нещо, при което не ми пука за състава. Напр. Имаше Buchteln с ванилов сос или spagetti с кайма сос, Kletzennudeln, още едно парче торта и чаша мляко/какао, след това още 6 дни диета.
Както вече споменах, тренирах според PITT-Force и това два пъти седмично. По отношение на теглото успях да издържа, макар че не можех да стигна до краен предел с клекове, защото в момента нямам тренировъчен партньор. Имам тефтери, но не съм сигурен дали ще взема гирата там при спешен случай. Vll. имаш ли това също съвет, готов. Обикновено имам партньор, който да ми помогне.
Друг въпрос:
Всъщност креатинът има ли ефект върху такава диета? Тъй като ям много месо, много креатин попада в тялото. Но без гликоген в мускулите, 100% се екскретира като креатинин или?